So verlieren Sie 8 Pfund

Ein Gewichtsverlust von acht Pfund muss nicht frustrierend sein. Es erfordert Engagement von Ihrer Seite, aber mit einer Kombination aus Diät und Bewegung erreichen Sie Ihr Ziel. Ein Gewichtsverlust wird erreicht, wenn Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen. Ein Pfund Gewichtsverlust entspricht 3.500 Kalorien. Kalorien stammen von den Nahrungsmitteln, die Sie essen, und liefern Energie für Ihre Aktivitäten. Wenn Sie mehr essen, als Sie verwenden, speichert Ihr Körper den Überschuss als Gewicht. Der Schlüssel ist also, zu essen, was Sie brauchen, und die Läden abzubrennen, die Sie bereits haben. Dies geschieht nicht an einem Tag, genauso wie das Übergewicht nicht über Nacht auftrat. Seien Sie bereit, sich innerhalb von sechs bis acht Wochen von den acht Pfund zu verabschieden.

So verlieren Sie 8 Pfund (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 10 bis 15 Prozent. (Bild: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images)

Reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 10 bis 15 Prozent oder um ungefähr 250 Kalorien pro Tag. Essen Sie Lebensmittel aus verschiedenen Quellen wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Bohnen, Eier, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.

Schritt 2

Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität, indem Sie mindestens 30 Minuten lang an Aerobic-Übungen teilnehmen (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Steigern Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau, indem Sie mindestens 30 Minuten lang an Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren, Schwimmen, Joggen, Tanzen, Langlaufen und Rudern teilnehmen, um etwa 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel 160 Pfund wiegen, verbrennen Sie 261 Kalorien mit einem 30-minütigen Spaziergang. Verbrennen Sie die gleiche Anzahl an Kalorien durch Krafttraining für 30 Minuten mit kurzen Ruhezeiten, was auch Ihren Stoffwechsel erhöht. Oder führen Sie etwa 25 Minuten lang einen aeroben Tanz durch, um 250 Kalorien zu verbrennen.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Diät- und Trainingsroutine acht Wochen lang aufrecht, um acht Pfund sicher zu verlieren. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Planen Sie ein Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie 250 Kalorien weniger pro Tag essen und 250 Kalorien pro Tag verbrennen, was insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche ergibt. Halten Sie Ihre Diät- und Trainingsroutine acht Wochen lang aufrecht, um acht Pfund sicher zu verlieren.

Schritt 4

Reduzieren Sie Ihre ankommenden Kalorien und verbrennen Sie die Kalorien mit einer Gesamtmenge von 28.000 Kalorien, um acht Pfund zu verlieren. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aktivität, um jede Woche mehr Kalorien zu verbrennen.

Spitze

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel und erledigen Sie die tägliche Arbeit, um es zu erreichen.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm anpassen.