So verlieren Sie 70 Pfund in 7 Monaten
Ernährung und Gewichtsabnahme sind für viele Menschen heiße Themen. Laut dem Boston Medical Center gehen jedes Jahr geschätzte 45 Millionen Amerikaner auf Diät. Wenn Sie ein Diätetiker sind und viel Gewicht verlieren müssen, ist es wichtig, Geduld zu haben und sich auf Ihre langfristigen Ziele zu konzentrieren. Ein Verlust von 70 Pfund in sieben Monaten ist durchaus möglich, wenn Sie durchschnittlich 10 Pfund pro Monat oder 2 bis 3 Pfund pro Woche verlieren.
Eine Frau misst ihren Oberschenkel. (Bild: converse677 / iStock / Getty Images)Zahlen verstehen
Gewichtsverlust ist wirklich nur ein Spiel mit Zahlen. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie durch Diät, Bewegung oder beides ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Wenn Sie einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 10 Pfund pro Monat erzielen möchten, müssen Sie pro Woche durchschnittlich 2 bis 3 Pfund verlieren. Dies bedeutet, dass Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 1.000 bis 1.500 aufbauen müssen, um Ihr Ziel rechtzeitig zu erreichen.
Was zu essen
Es gibt unzählige Diätpläne, die Sie ausprobieren könnten, aber genauso wie das Konzept für die Gewichtsabnahme einfach ist, sind auch die Konzepte für gesunde Ernährung so. Sie brauchen keine knifflige Diät oder einen Plan, der extreme Einschränkungen oder die Eliminierung von Lebensmittelgruppen erfordert. Sie müssen sich Ihrer Einnahme bewusst sein, um sicherzustellen, dass Sie Ihr tägliches Kalorienziel erreichen. Dies ist einfacher, wenn Sie ganze, frische Lebensmittel zu sich nehmen. Kaufen Sie den äußeren Rand des Lebensmittelgeschäfts ein und füllen Sie Ihren Wagen mit magerem Eiweiß, frischen Produkten und nahrhaften Vollkornprodukten. Vermeiden Sie vorverpackte verarbeitete Lebensmittel, die oft mit Konservierungsstoffen, Zucker und künstlichen Aromen beladene Kalorienfallen sind.
Teile kontrollieren
Die Portionenkontrolle kann schwierig sein, besonders wenn Sie es gewohnt sind, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder für einige Sekunden zurückzukehren. Denken Sie daran, dass Sie die nahrhaftesten und gesündesten Nahrungsmittel essen können, aber wenn Sie zu viel davon essen, sabotieren Sie Ihre Ziele beim Abnehmen. Investieren Sie in eine kleine Nahrungsmittelwaage oder messen Sie Ihr Essen mit Messbechern ab. Servieren Sie Ihre Mahlzeiten auf kleinen Tellern und widerstehen Sie zweiten Happen. Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, teilen Sie sie in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten auf. Dies hilft Ihnen, zufrieden zu bleiben und sich auf kleinere Portionen einzustellen.
Übung integrieren
Bewegung ist nicht nur ein wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit - das tägliche Kaloriendefizit zu schaffen, könnte eine Herausforderung für die Ernährung sein. Wenn Sie zum Beispiel 250 Pfund wiegen, könnten Sie mehr als 500 Kalorien verbrennen, indem Sie eine Stunde lang zügig gehen, was die Hälfte Ihres Kaloriendefizits für diesen Tag verursachen könnte, zusätzlich zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness. Finden Sie Aktivitäten, die Sie gerne machen, da dies die Aktivitäten sind, bei denen Sie am wahrscheinlichsten bleiben. Treten Sie einem Wanderclub bei, kaufen Sie ein Fahrrad oder probieren Sie mit einem Freund eine neue Outdoor-Aktivität aus. Wenden Sie jede Woche 150 Minuten mittlerer Intensität an.
Schreib es auf
Eines der besten Tools für die Rechenschaftslegung, die Sie für Ihr Gewichtsverlustziel von 70 Pfund haben können, ist ein einfaches Notebook. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, sowie Dauer und Art der Übungen, die Sie täglich ausführen. Führen Sie eine wöchentliche Aufzeichnung Ihres Gewichtsverlusts in diesem Notizbuch durch. Wenn Sie nicht die 2 bis 3 Pfund verlieren, die Sie jede Woche benötigen, sollten Sie Ihre Diät- und Trainingsprogramme neu bewerten. Möglicherweise müssen Sie Ihre Kalorien reduzieren oder Ihre Workouts ein wenig steigern.
