Wie man 9 Pfund verliert

Wenn Sie ein bestimmtes Gewichtsabnahmeziel haben, möchten Sie es so schnell wie möglich erreichen. Um 9 Pfund zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. In Anbetracht der Tatsache, dass die durchschnittliche Person täglich etwa 2.000 Kalorien verbraucht, kann es einige Zeit dauern, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben - vor allem, wenn Sie sich einem gesunden Gewicht nähern. Erwarten Sie, in einigen Monaten 9 Pfund zu verlieren, wenn Sie bestimmte Strategien festlegen.

Frau an der Turnhalle, die eine Wasserflasche anhält. (Bild: Andersen Ross / Mischbilder / Getty Images)

Schritt 1

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner, wie er auf caloriesperhour.com zu finden ist, um Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau zu berücksichtigen.

Schritt 2

Essen Sie weniger Kalorien als Ihr Wartungslevel, um neun Pfund zu verlieren. Trimmen Sie zwischen 250 und 1.000 Kalorien pro Tag - gehen Sie jedoch nicht unter 1.200 Kalorien als Frau oder 1.500 als Mann. Verhungern Sie sich nicht oder riskieren Sie nicht, Muskelmasse zu verlieren und Ihren Körper der Ernährung und Energie zu berauben. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag trimmen, entsteht ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien, wodurch 1 Pfund Gewicht pro Woche verloren gehen können, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Bei dieser langsamen und stabilen Rate können Sie Ihr Ziel in etwa neun Wochen erreichen.

Schritt 3

Halten Sie sich an bescheidene Portionen von nährstoffreichen Lebensmitteln; Besonders diejenigen, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, damit Sie sich länger satt fühlen. Wählen Sie Lebensmittel wie Hühnerbrust, Fisch, brauner Reis, Quinoa, Broccoli, Spargel, dunkelgrünen Salat und Pflanzenöle. Snack zu frischen Früchten, Hummus und Vollkorn-Crackern oder fettarmer Joghurt. Befolgen Sie einen Mahlzeitplan, den Sie mögen, denn wie die Harvard School of Public Health darauf hinweist, sind die Portionsgröße und die Kalorienkontrolle die Ursache für den Gewichtsverlust - nicht für bestimmte Nahrungskombinationen.

Schritt 4

Überspringe keine Mahlzeiten. Essen Sie alle drei bis vier Stunden etwas, um den Hunger zu stabilisieren und den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Wenn Sie zu hungrig werden, werden Sie wahrscheinlich bei der nächsten Gelegenheit heftig werden. Halten Sie sich an Ihren Plan, unabhängig von besonderen Anlässen und Versuchungen, um Ihren Gewichtsverlust von 9 Pfund früher zu erreichen.

Schritt 5

Verstärken Sie Ihre Trainingsroutine. Fügen Sie Ihrer aktuellen 30-minütigen Laufband-Routine 15 Minuten hinzu, um je nach Intensität zwischen 50 und 200 Kalorien pro Training zu verbrennen. Arbeiten Sie während Ihrer Trainingszeit härter - erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, erhöhen Sie den Widerstand oder erhöhen Sie die Steigung Ihrer Maschine. Versuchen Sie es mit einer neuen Trainingsmethode - Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, weil Sie neue Muskeln verwenden und die Bewegungen ineffizient sind. Gehen Sie zum Beispiel Kickboxen anstelle des Beckens oder des Ellipsentrainers anstelle des stationären Fahrrads vor. Übung fünf bis sieben Tage pro Woche, empfiehlt die Centers for Disease Control. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Krafttraining hinzu, um Muskelabbau zu verhindern und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Spitze

Versuchen Sie nicht, mit einer Geschwindigkeit schneller als etwa 1 oder 2 Pfund pro Woche abzunehmen, warnt die Centers for Disease Control und Prevention. Sie werden wahrscheinlich nur Wasser und Muskelmasse verlieren und die Pfunde wahrscheinlich wieder anhäufen, wenn Sie zu Ihrer normalen Routine zurückgekehrt sind. Ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust führt zu einem besseren langfristigen Erfolg.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.