So verlieren Sie 60 Pfund in einem Jahr

Sechzig Pfund ist ein bedeutender Gewichtsverlustziel, aber es ist im Laufe der Zeit erreichbar. Eine sichere Gewichtsabnahme liegt im Bereich von ein bis zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie sich ein Jahr Zeit nehmen, um so viel Gewicht zu verlieren, wird es sich innerhalb dieses sicheren Bereichs befinden und Ihre Chancen verbessern, es abzulehnen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Dinge essen. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Mischbilder / Getty Images)

Schritt 1

Bewegung bei mäßiger Intensität für 250 Minuten oder mehr pro Woche. Nach Angaben des American College of Sports Medicine ist das Erhalten von 250 Minuten moderater Bewegung pro Woche mit erheblichem Gewichtsverlust verbunden. Beispiele für mäßig intensive Übungen sind zügiges Gehen, ein gemütliches Radfahren oder das Doppelten von Tennis.

Schritt 2

Verfolgen Sie die Kalorien, die Sie aus Ihrer Übung verbrennen, mithilfe eines Herzfrequenzmessgeräts mit Kalorienzähler.

Schritt 3

Erstellen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 575 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und gleichzeitig Ihre Kalorienverbrennung erhöhen. Wenn Sie zum Beispiel zusätzlich 300 Kalorien verbrennen, müssen Sie Ihre tägliche Einnahme um 275 Kalorien reduzieren, was ein Gesamtdefizit von 575 ergibt. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, sodass sich in einem Jahr 60 ergeben Pfund.

Schritt 4

Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust wöchentlich. Passen Sie Ihr Kaloriendefizit an, wenn Sie an Gewicht zunehmen oder zu schnell abnehmen. Ein tägliches Defizit von 575 Kalorien sollte etwas mehr als ein Pfund pro Woche ausmachen. Dies kann jedoch je nach Stoffwechsel variieren.

Dinge, die du brauchen wirst

• Herzfrequenz-Messgerät

• Rahmen

Warnung

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.

Essen Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.