So verlieren Sie 7 Pfund in einem Monat

Wenn Sie 7 Pfund verlieren wollen. In einem Monat gibt es gute und schlechte Nachrichten: Es ist möglich, aber es fällt Ihnen möglicherweise schwer, dieses ganze Gewicht zu verlieren und es nach dem Ende des Monats auszuschalten. Sie werden fast sicher eine Kombination aus Diät und Bewegung benötigen, um 7 kg zu verlieren. in einem Monat; Sie müssen 3.500 zusätzliche Kalorien für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, verbrennen oder nicht konsumieren müssen. Das sind also 24.500 Kalorien für die 7 Pfund. du willst verlieren.

Schritt 1

Stellen Sie fest, wie viele Kalorien Sie normalerweise an einem Tag verbrauchen, und reduzieren Sie diese Zahl um 500 Kalorien, um 1 Pfund Pfund pro Woche zu verlieren - genug, um 4 Ihrer 7 Pfund zu verlieren. in einem Monat. Verwenden Sie ein Nahrungsmitteljournal oder einen Online-Kalorienzähler, um Ihre Kalorien zu verfolgen.

Schritt 2

Ersetzen Sie Chips und Fast Food durch gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, und verzichten Sie auf fettreiche, zuckerhaltige Desserts. Durch das einfache Schneiden von Kalorien können Sie abnehmen. Wenn Sie jedoch Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten möchten, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern.

Schritt 3

Trainieren Sie regelmäßig - so oft wie einmal am Tag, wenn Sie es schaffen. Laut Harvard Medical School verbrennt das Gehen mit mäßigem Tempo etwa 300 Kalorien pro Stunde für eine Person, die 150 kg wiegt. Um den Rest der 7 kg zu verlieren, gehen Sie jeden Tag etwa eine Stunde lang.

Spitze

Das US-Landwirtschaftsministerium gibt am Standort MyPyramid Ratschläge und Tipps für gesünderes Essen. Wenn Sie sich für eine intensivere Übung entscheiden, als mit einem moderaten Tempo zu gehen, können Sie die Zeit, die Sie verbringen, reduzieren. Versuchen Sie jedoch, nicht zu viel nachzulassen, oder Sie verlieren den Schwung, den Sie benötigen, um die 7 Pfund zu verlieren. Überspringen Sie Diäten oder Crash-Diäten. Sie können potenziell schnell abnehmen, aber Sie werden das meiste davon sofort wiedererlangen, wenn Sie wieder normal essen.

Warnung

Planen Sie mit Ihrem Arzt einen kompletten Körperarzt, falls Sie in letzter Zeit keinen gehabt haben, da dies Ihnen helfen kann, sicherzustellen, dass Ihr Körper mit Ihrer neuen Diät und Ihrem Trainingsprogramm umgehen kann.