So verlieren Sie 5 Pfund Bauchfett

Es gibt keine Möglichkeit, den Körper dazu zu zwingen, ausschließlich Fett aus dem Bauch zu lassen, aber eine Verringerung des Stress kann helfen. Der American Council on Exercise sagt, dass der Fettabbau normalerweise gleichmäßig in Ihrem Körper auftritt. Eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und einer kalorienarmen Diät führt zu Gewichtsverlust. Laut der American Obesity Association ist ein bis zwei Pfund Fett pro Woche eine gesunde Menge. Wenn Sie sich an einen Plan zur Gewichtsabnahme halten, verlieren Sie an Gewicht, und dies führt schließlich zu fünf Pfund aus dem Bauch. Es gibt einfach keine Möglichkeit zu wissen, wie lange dies dauern wird, da jeder Körper von seinem Bauch anders abnehmen wird. Halten Sie sich also an diesen Gewichtsabnahme-Plan, bis Sie die fünf Pfund verlieren. Obwohl Bauchfett ein Gesundheitsrisiko ist, wird laut "Belly Full of Danger", das am 25. Februar 2003 auf USAToday.com veröffentlicht wurde, Ausdauer helfen, es loszuwerden.

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihren Stress. Dr. Epel, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der University of California am San Francisco Center for Obesity Assessment, Study and Treatment, erklärt, dass es einen Zusammenhang zwischen Stress und Fett gibt, das in Ihrem Bauchraum gespeichert wird. Yoga und Meditation können helfen, Ihren Stress abzubauen und Ihren Körper dabei zu unterstützen, Bauchfett loszulassen.

Schritt 2

Beginnen Sie mit dem Training. Anne McTiernan empfiehlt an fünf Tagen in der Woche mäßige Aktivität, wie z. B. fließendes Gehen für 30 bis 45 Minuten. "Ich vermute, wenn Sie 60 Minuten am Tag trainieren, bekommen Sie noch mehr Fettabbau", sagt sie in dem Artikel "USA Today", in dem sie speziell auf den Fettabbau aus dem Bauch eingeht. McTiernan ist der leitende Forscher einer Studie, die am Fred Hutchinson Cancer Center in Seattle durchgeführt wurde. Die Studie zeigte, dass die Teilnehmer innerhalb eines Jahres 3,4 bis 6,9 Prozent ihres intraabdominalen Fettes verloren haben. Die aktiveren Teilnehmer verloren mehr Bauchfett. Gehen, wandern, Sport treiben oder alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, Sie aber nicht daran hindert, ein Gespräch zu führen, wird funktionieren.

Schritt 3

Machen Sie zwei Tage pro Woche Krafttraining als Teil eines belebten Plans. Das AARP empfiehlt, Übungen für den gesamten Körper durchzuführen, wie Beinstrecker, Beinbeuger, Brustdrücken, Trizepsstreckung und Sitzreihen bei jedem Training, um das Bauchfett zu verlieren. Machen Sie acht bis zehn Wiederholungen dieser Übungen zweimal. Weitere Informationen zu diesen Übungen finden Sie im Abschnitt Ressourcen.

Schritt 4

Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien. Obwohl 250 bis 1.000 Kalorien pro Tag als Teil einer kalorienarmen Diät empfohlen werden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien essen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.400 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind. George Blackburn, stellvertretender Direktor der Abteilung für Ernährung an der Harvard Medical School, empfiehlt die Kalorienreduzierung für Menschen mit großen Bäuchen, da weniger Essen zu Gewichtsverlust führt, von dem einige im Bauch abnehmen.

Spitze

Holen Sie sich Hilfe von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater, wenn Sie Kalorien schneiden. Fünf Pfund Bauchfettabbau können eine lange Zeit in Anspruch nehmen, und Sie möchten sicher sein, dass Sie Ihrem Körper in der Zwischenzeit keine Nährstoffe entziehen. "Es ist sehr schwierig, die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralien kalorienarm zu erreichen", sagt Andrea Wenger Hess. "Wenn Sie nicht genug zu essen haben, kann es tatsächlich passieren, dass Sie aufgrund des durch sie hervorgerufenen Zyklus der Entbehrung und des Kotausfalls bei der Gewichtsabnahme versagen. Die emotionale Belastung dieses Zyklus kann besonders verheerend sein." Wenger Hess ist Ernährungswissenschaftler am Joslin Diabetes Center der University of Maryland.