Wie zu verlieren 5 Pfund Essen Joghurt und Haferflocken zweimal am Tag

Der Schlüssel zum Abnehmen ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper verbrennt, was oft leichter gesagt als getan wird. Wenn Sie sich für eine Diät mit nährstoffreichen Lebensmitteln entscheiden, können Sie sich zufrieden fühlen und die Kalorienaufnahme niedrig halten. Haferflocken und Joghurt sind zwei Lebensmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie das Sättigungsgefühl erhöhen und den Gewichtsverlust während einer Diät erhöhen. Als Teil eines gesunden Essensplans können sie im Laufe der Zeit dazu beitragen, fünf Pfund zu verlieren.

Essen Haferflocken jeden Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. (Bild: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images)

Haferflocken und Joghurt zweimal täglich um 5 Pfund zu verlieren

Nach Angaben des Calorie Control Council müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um ein Pfund zu verlieren. Die Schaffung eines täglichen 500-Kalorien-Defizits sollte in etwa fünf Wochen zu einem Gewichtsverlust von 5 Pfund führen. Eine Mahlzeit aus 1 Tasse Haferflocken und 5 Unzen normalem, fettarmen griechischen Joghurt mit 1/2-Tassen geschnittenen Beeren wiegt ungefähr 350 Kalorien. Die Mahlzeit enthält auch 20 Gramm Protein, 39 Gramm Kohlenhydrate, 5,5 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Fett. Zwei Mahlzeiten mit Haferflocken und Joghurt, ein 100-Kalorien-Snack und ein gesundes 500-Kalorien-Abendessen ergeben insgesamt 1.300 Kalorien. Die meisten Menschen können bei einem 1.300-Kalorien-Plan abnehmen. Je nach Aktivitätsgrad müssen Männer möglicherweise 200 bis 300 zusätzliche Kalorien hinzufügen, indem sie ein größeres Abendessen oder Snacks mit höherer Kalorienzufuhr konsumieren.

Täglicher Joghurt steigert den Fettabbau

Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Eiweiß, zwei Nährstoffe, die nachweislich die Stoffwechselrate des Körpers erhöhen und den Fettabbau steigern. Eine 2004 in Obesity Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die eine kalorienreduzierte Diät mit hohem Milchanteil konsumieren, 70 Prozent mehr Gewicht verloren haben als kalorienreduzierende Personen. Eine andere Studie, die im International Journal of Obesity im Jahr 2005 veröffentlicht wurde, ergab, dass die Einbeziehung von Joghurt in eine kalorienarme Diät den Fettabbau signifikant erhöht, insbesondere in der Rumpfregion. Um übermäßige Kalorien zu vermeiden, würzen Sie Ihren einfachen, fettarmen Joghurt mit einem Spritzer Honig, einer Prise Zimt oder wählen Sie einen Joghurt mit einem kalorienfreien natürlichen Süßstoff wie Stevia. Griechischer Joghurt liefert noch mehr Eiweiß als herkömmlicher Joghurt und weniger natürlichen Zucker.

Essen Haferflocken für Gewichtsverlust

Haferflocken sind aufgrund ihres Ballaststoffgehalts ein hervorragender Gewichtsverlust. Die in Haferflocken enthaltene unlösliche Faser verlangsamt die Verdauung und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, und die Cholesterinsenkung der löslichen Ballaststoffe kann dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen. Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center fanden heraus, dass Diäten mit einem höheren Anteil an löslichen Ballaststoffen signifikant mit einer geringeren Ansammlung von Bauchfett im Laufe der Zeit einhergingen. Wählen Sie altmodischen Hafer oder Haferflocken statt abgepackter Instant-Haferflocken mit Salz und Zucker. Versüßen Sie Ihren Haferbrei mit einem Schuss Ahornsirup oder Honig und garnieren Sie ihn mit frischem Obst.

Beenden Sie ein gesundes Abendessen

Haferflocken und Joghurt sollten Sie den ganzen Tag über zufrieden stellen, aber ruinieren Sie Ihren Plan nicht, indem Sie beim Abendessen zu viel trinken. Wählen Sie ein vernünftiges Abendessen, bestehend aus einer mageren Proteinquelle, mehreren Portionen nicht stärkehaltigem Gemüse und einer kleinen Portion Stärke oder Vollkornbrot. Zum Beispiel kann eine 4 Unzen gegrillte Hühnerbrust mit 1 Tasse gedünstetem Broccoli, eine kleine gebackene Süßkartoffel und ein Salatsalat oder ein 5 Unzen gegrilltes Lachsfilet mit 1 Tasse gerösteten Spargeln und 2/3 Tassen braunem Reis serviert werden gesunde Abendessen, die Ihren Gewichtsverlust auf Kurs halten. Planen Sie ein Abendessen mit 500 bis 700 Kalorien je nach Aktivitätsgrad.