So verlieren Sie 40 Pfund in 100 Tagen

Egal, ob es sich um eine Hochzeit, eine Wiedervereinigung an der High School oder einfach nur darum handelt, es ist möglich, 40 Pfund in 100 Tagen zu verlieren. Es wird jedoch nicht einfach sein. Eine Kombination aus Diät und Bewegung ist der gesündeste und zuverlässigste Weg, um Gewicht zu verlieren, und diese Menge an Verlust erfordert ziemlich viel von beidem. In den nächsten 100 Tagen müssen Sie erhebliche Änderungen am Lebensstil vornehmen. Der Gewichtsverlust ist jedoch möglich, wenn Sie sich an Ihren Plan halten.

Eine übergewichtige Frau macht eine Wanderung. (Bild: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie aus Ihrer Ernährung und / oder aus der Verbrennung herausnehmen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. 40 Pfund in 100 Tagen zu verlieren bedeutet etwa 2,8 Pfund pro Woche. Nach Angaben des US-amerikanischen Department of Health and Human Services entspricht ein Pfund 3.500 Kalorien, was ein Kaloriendefizit von 9.800 pro Woche oder 1.400 pro Tag erfordert, um das Gewicht zu reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie 1.400 mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich aufnehmen. Sie können dies durch jede Kombination von Diät und Bewegung erreichen. Essen Sie beispielsweise 800 Kalorien weniger pro Tag und verbrennen Sie 600 durch Bewegung.

Schritt 2

Entwerfen Sie einen Diät- und Bewegungsplan, um Ihre Ziele zu erreichen. Im obigen Beispiel - 800 weniger Kalorien zu verbrennen und 600 Kalorien zu verbrennen - müssen Sie wahrscheinlich mäßige bis kräftige Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, wie z. B. flottes Gehen, Joggen oder Schwimmen für etwa eine Stunde pro Tag, und deutlich kleinere Mahlzeiten als weniger snacks. Die National Institutes of Health empfiehlt, Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt, übermäßigem Alkohol und Stress oder Langeweile zu vermeiden. All dies kann Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sabotieren. Essen Sie viel mageres Protein und frisches Obst und Gemüse; Sie helfen Ihnen, weniger Kalorien zu tanken. Trinken Sie nur Wasser, ungesüßten Kaffee oder Tee oder andere kalorienfreie Getränke. Schreiben Sie für jeden Tag einen Essensplan auf und halten Sie sich daran.

Schritt 3

Folgen Sie Ihrem Diät- und Bewegungsprogramm für 100 Tage. Reduzieren Sie Situationen, in denen Sie möglicherweise versucht sind, Ihre Diät zu betrügen, z. B. zum Essen gehen oder ins Kino gehen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Ihr Gewicht kann nach einigen Wochen ein Plateau erreichen, wenn sich Ihr Körper an Ihre Trainingsroutine und kalorienreduzierte Ernährung zu gewöhnen beginnt. Vermeiden Sie dieses Problem, indem Sie Ihr Training ein wenig härter machen oder Ihrem Programm etwas Krafttraining hinzufügen. Zum Krafttraining können Sie Kurzhanteln oder Kraftmaschinen benutzen oder Kniebeugen, Liegestütze und Situps ausführen.

Warnung

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.