300 Kalorien in 30 Minuten zu Hause verlieren

In einem 30-Minuten-Zeitraum in Innenräumen 300 Kalorien zu verlieren, kann schwierig sein, ist aber möglich. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die der Körper verwendet, um Körperfunktionen und körperliche Aktivitäten auszuführen. Um 300 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen, müssen Sie intensive Aerobic-Übungen durchführen. Da in 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthalten sind, können Sie durch Verbrennen von 300 Kalorien etwa ein Zehntel eines Pfund Fett verlieren. Wählen Sie hochintensive Übungen, um dieses Ziel in Innenräumen zu erreichen.

Laufen Sie 30 Minuten lang auf und ab, um ein anspruchsvolles Training zu absolvieren. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Führen Sie starke Aerobic-Übungen durch. Versuchen Sie, in einem Tempo vor Ort zu laufen, bei dem Sie schwitzen und stärker atmen. Halten Sie ein Tempo von 5 Meilen pro Stunde, um in 30 Minuten etwa 300 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie etwa 155 Pfund wiegen. Laut Angaben der Harvard Medical School konsumiert eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund etwa 355 Kalorien im gleichen Tempo für die gleiche Zeit. Sie können einen Schrittzähler tragen, um Ihr Tempo zu bestimmen. Schalten Sie die Musik ein oder sehen Sie sich Ihr Lieblingsfernsehprogramm an, um die Zeit zu verstreichen.

Schritt 2

Führen Sie Schaltungen durch. Bei einem Circuit-Training werden Übungen für eine vorbestimmte Zeit durchgeführt und dann zum nächsten Training übergegangen. Führen Sie zum Beispiel fünf Übungen für jeweils zwei Minuten aus und wiederholen Sie die Schaltung dreimal. Wählen Sie Kniebeugen, Liegestütze, Wadenerhöhung, Crunches und Glute-Kickbacks. Bei 155 Pfund verbrennen Sie etwa 298 Kalorien und bei 185 Pfund etwa 355 Kalorien.

Schritt 3

Trainieren Sie auf einem Treppenlaufband, einer intensiven Übung, die Sie dabei unterstützen wird, Ihr Ziel zu erreichen. Sehen Sie sich das Tempo auf der Treppentrittmaschine an, um sicherzustellen, dass Sie mit einem Tempo von 10 Kalorien pro Minute trainieren. Wenn Sie kein Treppenlaufband haben, können Sie die Treppe zu Hause auf und ab gehen und in 30 Minuten eine ähnliche Menge an Kalorien verbrennen.

Schritt 4

Vermeiden Sie, übermäßige Kalorien zu sich zu nehmen, um 300 Kalorien zu verlieren. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ersetzen Sie die Kalorien, die Sie durch Ihre intensive Übung verloren haben. Lassen Sie also die kalorienreichen Kekse, Kuchen, frittierten Speisen, Limonaden und Säfte weg, um die Ergebnisse all dieser harten Arbeit zu genießen. Versuchen Sie außerdem, mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte zu essen. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sollten Sie für eine ausgewogene Ernährung eine Hälfte eines Tellers mit Obst und Gemüse, ein Viertel eines Tellers mit Vollkornprodukten und einen Viertel eines Tellers mit magerem Protein essen.