So verlieren Sie 30 Pfund in 6 Monaten

30 Pfund in sechs Monaten zu verlieren, kann auf gesunde und schrittweise Art und Weise erfolgen. Gewichtsverlust sollte mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche verloren gehen. Ein Ziel von sechs Monaten gibt Ihnen 24 Wochen, um Gewicht zu verlieren. Das ist viel Zeit, wenn Sie auf der Strecke bleiben. Erleichtern Sie Ihren Körper in den Veränderungen des Lebensstils, die erforderlich sind, um die 30 Pfund zu verlieren, indem Sie Cardio nehmen und in den ersten 18 Wochen weniger Kalorien zu sich nehmen, um die ersten 18 Pfund zu verlieren um die letzten 12 Pfund zu verlieren.

Eine Frau trainiert im Fitnessstudio. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Die ersten 18 Wochen

Schritt 1

Addieren Sie alle Kalorien, die Sie essen, einschließlich Getränke und Süßigkeiten. Lesen Sie die Etiketten und messen Sie alles, was Sie essen oder trinken. Verwenden Sie ein Tagebuch oder ein Online-Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen. Bücher wie "Calorie King" sagen Ihnen, wie viele Kalorien in den meisten Lebensmitteln enthalten sind, selbst wenn diese keine Etiketten haben.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Kalorien um 500 pro Tag. Harvard Health sagt, dass eine Verringerung um 500 Kalorien zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche führt.

Schritt 3

Führen Sie täglich mindestens 30 Minuten Bewegung mit gemäßigter Intensität durch, wie von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlen. Sie können mit dem Rollmesser fahren, schwimmen, wandern, joggen, Tennis spielen, im Garten trainieren, einen Ellipsentrainer verwenden, an einem Indoor-Fahrradkurs teilnehmen oder eine beliebige andere Aktivität wählen, solange Sie hart arbeiten. Trainieren Sie nicht bei einer Intensität, die so hoch ist, dass Sie kein Gespräch führen können.

Letzte sechs Wochen

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorien um weitere 500 pro Tag, insgesamt 1.000 Kalorien von Ihrer ursprünglichen Anzahl an täglich verbrauchten Kalorien. Laut Harvard Health führt eine Reduzierung um 1.000 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Übung auf 60 bis 90 Minuten pro Tag, wie von den Centers for Disease Control zur Gewichtsabnahme empfohlen. Bewegung bei mäßiger Intensität.

Schritt 3

Steigern Sie Ihre Intensität auf kräftig, wenn Sie die zwei Pfund pro Woche nicht fallen lassen. Die National Academy of Sports Medicine sagt, je stärker Ihre Trainingsintensität ist, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel nach dem Training sein. Ihr Stoffwechsel benötigt dieses Signal möglicherweise nur, um härter zu arbeiten, damit Ihr Gewichtsabnahmeplan wieder auf Kurs kommt. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, Ihren Widerstand oder Ihre Steigung, um die Intensität Ihres Trainings so zu erhöhen, dass Sie keine Konversation mehr führen können.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.