So verlieren Sie 30 Pfund in 12 Wochen

30 Pfund in 12 Wochen zu verlieren, ist ein schwieriges und dennoch realistisches Ziel. Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Indem Sie kräftige und konsequente Workouts in Ihre tägliche Routine einbeziehen und spezifische Essanpassungen vornehmen, können Sie mindestens 30 Pfund in 12 Wochen verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit aufbauen und dabei mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Konzentrieren Sie sich auf die täglichen Schritte zu Ihrem Gewichtsabnahme-Ziel.

30 Pfund in 12 Wochen verlieren. (Bild: sjhuls / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Steigen Sie jede Woche am selben Tag auf eine Waage. Wählen Sie einen Wochentag aus und wiegen Sie sich an diesem Morgen immer. Wenn Sie sich regelmäßig wiegen, werden Sie motiviert, wenn Sie Fortschritte sehen, und Sie werden verantwortungsbewusster, wenn Sie während der Woche Sport- und Ernährungsgewohnheiten treffen. Wenn Sie bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme nachlassen, kann das regelmäßige Abwägen Ihnen helfen, schneller auf den richtigen Weg zu kommen.

Schritt 2

Übung fünf bis sechs Tage pro Woche. Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien, und es erhöht vorübergehend Ihren Stoffwechsel, wenn Sie fertig sind. So verbrennen Sie am Ende des Tages mehr Kalorien. Beginnen Sie jeden Tag mit 30 Minuten und bauen Sie mit zunehmender Ausdauer bis zu 60 auf.

Schritt 3

Wählen Sie die effizientesten Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Laut der Mayo Clinic umfassen die Übungen, die die meisten Kalorien pro Zeiteinheit verbrennen, Laufen, Rollerbladen, Springseil und Taekwondo. Andere häufig vorkommende Aktivitäten wie Aerobic und Sport sind ebenfalls eine gute Wahl.

Schritt 4

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten, um Ihr Gewicht zu halten. Siehe Ressourcen für einen Online-Taschenrechner. So wissen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um dieselbe Größe zu haben.

Schritt 5

Reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch, so dass Sie unter der für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts erforderlichen Menge liegen. Es ist viel einfacher, den täglichen Kalorienverbrauch um 500 zu senken, als 500 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Trinken Sie Wasser anstelle von Soda und Alkohol, die reich an Kalorien sind. Schneiden Sie die Portionsgrößen Ihrer Mahlzeit ab und essen Sie bei jeder Mahlzeit weniger. Essen Sie kalorienarme und fettarme Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse und mageres Protein.

Spitze

Gönnen Sie sich die Speisen, die Sie mögen, aber beschränken Sie Ihre Portionsgrößen. Wenn Sie sich vollständig der Nahrung berauben, die Sie mögen, können Sie nach hinten losgehen und dazu führen, dass Sie vom Programm abfallen. Seien Sie realistisch und fordern Sie sich gleichzeitig heraus.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.