So verlieren Sie in drei Monaten 25 Pfund

Hat Ihnen Ihr Arzt kürzlich mitgeteilt, dass Sie ernsthafte Schritte unternehmen, um ein paar Kilo abzunehmen? Du bist nicht allein. Ganz gleich, ob es darum geht, die Gesundheit oder die Lebensqualität zu verbessern, die Stimmung zu steigern, das Erscheinungsbild zu ändern oder eine Kombination aus allen drei zu schaffen: Millionen von Menschen arbeiten hart, um abzunehmen und ihre Ziele zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass der Verlust von 25 Pfund in drei Monaten ein ehrgeiziges, aber realistisches Ziel ist, wenn Sie sich zum Erfolg entschlossen haben. Hier ein paar Ratschläge, um loszulegen.

Passende Paare, die Salate genießen und lächeln. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Der Schlüssel zum Erreichen eines dauerhaften Gewichtsverlusts ist die Einhaltung der festgelegten Sicherheitsrichtlinie von 1 bis 2 Pfund pro Woche (Centers for Disease Control and Prevention, CDC). Crash-Diäten sind ungesund, und das Gewicht, das Sie verlieren, wird wahrscheinlich wiederkommen, wenn Sie eine normale Diät fortsetzen. Um in drei Monaten 25 Pfund zu verlieren, müssen Sie die Kalorien deutlich reduzieren. Mit einigen intelligenten Ernährungsumstellungen und mehr Bewegung können Sie jedoch Ihr Ziel erreichen und gleichzeitig Ihre Gesundheit erhalten.

DIÄT

Schritt 1

Mit der kostenlosen LIVESTRONG MyPlate Kalorien-Tracker-App für iPhone und Android haben Millionen von Menschen auf gesunde Art und Weise beim Abnehmen geholfen - indem sie Unterstützung von einer aktiven Community erhalten, während sie ihr Essen und ihre Bewegung verfolgen. Hier finden Sie eine Anleitung zur Verwendung von MyPlate, um Ihre Ziele zu erreichen.

Schritt 2

Erstellen Sie einen Mahlzeitplan, der Ihrem Kalorienziel entspricht, und legen Sie den Schwerpunkt auf nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Protein, Obst und Gemüse. Nährstoffreiche Lebensmittel sind diejenigen, die viele Mikronährstoffe in kalorienarme Lebensmittel verpacken. MyPlate kann Ihnen dabei helfen, die besten Lebensmittel zu bestimmen.

Schritt 3

Schneiden Sie zuerst die leeren Kalorien ab. Wenn Sie das, was Sie jeden Tag mit Ihrem aktuellen Gewicht zu sich nehmen, einschätzen, werden Sie wahrscheinlich große Einsparungen erzielen, indem Sie die unnötigen Elemente reduzieren. Sie können beispielsweise Ihre tägliche Kalorienzufuhr um bis zu 350 Kalorien reduzieren, indem Sie die einmal tägliche Limonade und das Mokka-Java-Angebot in Ihrem örtlichen Café auslassen.

Schritt 4

Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und kalkulieren Sie ein bis zwei Snacks in Ihr Kalorienziel. Kalorien zu reduzieren, bedeutet niemals, Mahlzeiten auszulassen. Lebensmittel sind Treibstoff, und Ihr Körper braucht beständigen Input, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Die gleichmäßige Einnahme hilft Ihnen, mit unerwarteten Verlangen umzugehen.

Schritt 5

Messen Sie Ihre Portionen. Sobald Sie Ihr Kalorienziel festgelegt haben, ist eine genaue Abrechnung ein Muss. "Augapfel", was Sie für eine Portion halten, ist ein Rezept für eine Katastrophe.

Schritt 6

Verfolgen Sie, was Sie essen, und denken Sie daran, dass ein schlechter Tag nicht bedeutet, dass alles verloren ist. Sie können die überschüssigen Kalorien von einem schlechten Tag über den Rest der Woche durch Sport und zusätzliche Kalorienreduktion langsam aufholen.

Übung

Schritt 1

Führen Sie mäßige bis kräftige Cardio-Übungen wie Joggen und Schwimmen 30 bis 60 Minuten pro Tag aus. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um den Kalorienverbrauch für verschiedene Aktivitäten zu schätzen. Denken Sie daran, dass nicht alle Übungen im Fitnessstudio stattfinden. Körperlich anstrengende Wochenendarbeiten wie die Gartenarbeit sind bedeutende Kalorienbrenner.

Schritt 2

Trainieren Sie Ihre Muskeln zweimal pro Woche, indem Sie Gewichte heben oder Liegestütze, V-Ups, Kniebeugen und Klimmzüge machen. Diese Aktivitäten bilden Muskelgewebe, das den Stoffwechsel erhöht.

Schritt 3

Variieren Sie Ihr Training, um Langeweile zu vermeiden und Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Verwenden Sie zum Beispiel an einem Tag ein feststehendes Fahrrad, und machen Sie am nächsten einen flotten Spaziergang durch hügeliges Gelände.