So verlieren Sie 25 Pfund in 8 Wochen

Gewichtsverlust erfordert harte Arbeit - egal wie schnell Sie versuchen, das Gewicht zu verlieren. Ein Gewichtsverlust von 25 Pfund in acht Wochen ist außergewöhnlich aggressiv und erfordert äußerste Hingabe und Anstrengung. Selbst wenn Sie das notwendige Kaloriendefizit schaffen können, um ein wenig mehr als 3 Pfund pro Woche zu verlieren, sollten Sie bedenken, dass Sie sich für unhaltbare Entbehrungen und schnelles Wiedererlangen von verlorenem Gewicht einstellen. Stellen Sie sicher, dass Sie das OK von Ihrem Arzt erhalten, bevor Sie mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnen.

Eine gesunde Mahlzeit mit magerem Eiweiß und Gemüse. (Bild: Angela Ollison / Moment / Getty Images)

Das Kaloriendefizit, um 25 Pfund zu verlieren

Um 25 Pfund zu verlieren, müssen Sie 87.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Um dies in acht Wochen zu erreichen, müssen Sie im Durchschnitt täglich ein Defizit von 1.562 Kalorien erzeugen.

Für viele Menschen ist dies kein realistisches Ziel. Mittelgroße Menschen, die mäßig aktiv sind, verbrennen täglich zwischen 1.800 und 2.800 Kalorien. Wenn Sie sich ganz am oberen Ende dieses Bereichs befinden, könnten Sie Ihre Einnahme täglich um 1.562 Kalorien reduzieren und trotzdem die für die Ernährungsadäquanz erforderlichen minimalen 1.200 Kalorien erhalten. Wenn Sie sich jedoch am unteren Ende der Kalorienzufuhr befinden, führt ein Defizit von 1.562 Kalorien dazu, dass Sie weniger als die erforderliche Mindestkalorienzufuhr benötigen.

Diäten, bei denen Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zulassen, führen häufig zu extremen Deprivationsgefühlen, die den Stoffwechsel blockieren und zu einem Verlust wertvoller Muskeln führen können. Um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu ermitteln, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder verwenden Sie einen Online-Rechner, der Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau berücksichtigt.

Übung, um Ihre Verbrennung zu steigern

Wenn Sie nicht täglich 1.562 Kalorien sicher trimmen können, könnten Sie durch körperliche Aktivität mehr Kalorien verbrennen. Die meisten Menschen können 500 Kalorien pro Tag sicher abnehmen, um pro Woche ein Pfund Gewichtsverlust zu erzielen. Das bedeutet mehr als 1.000 zusätzliche Kalorien, die Sie täglich verbrennen müssen.

Um so viel zu verbrennen, müsste eine Person mit einem Gewicht von 185 kg fast zwei Stunden an der Stufenmühlenmaschine arbeiten, den stationären Zyklus mit mäßiger Intensität etwas mehr als 1 1/2 Stunden durchlaufen und mit 3,5 Schritten laufen mph fast 3 stunden lang laufen lassen oder etwa 1 1/4 stunden bei 6 mph laufen lassen.

Obwohl Herz-Kreislauf-Training Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, baut das Krafttraining Muskeln auf, damit Sie den ganzen Tag über Fett verbrennen können. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche, um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelgewebe verbrennt, da Sie Kalorien einschränken, um Gewicht zu verlieren. Muskelgewebe wirkt schlanker und straffer und trägt zu einem höheren Stoffwechsel bei. Wenn Ihr Körper einen größeren Anteil an Muskelmasse hat, verbrennt er im Ruhezustand mehr Kalorien.

Strategien für einen 25-Pfund-Verlust

Wenn Sie entschlossen sind, innerhalb von acht Wochen Ihren 25-Pfund-Verlust zu erreichen, sind Sie wahrscheinlich auf einen Verbrauch zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag beschränkt. Diese Kalorien müssen aus nährstoffreichen Quellen stammen, wie Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und ungesättigte Fette. Sie haben wenig Platz für die leeren Kalorien, die in Zucker, gesättigten Fettsäuren oder Transfetten sowie in raffiniertem Getreide gefunden werden. Der Kalorienwert Ihres Tages kommt aus ungefähr 3 bis 5 Unzen Getreide - eine Unze entspricht 1 Scheibe Vollkornbrot oder 1/2 Tasse Vollkornpasta; 2 Tassen grünes, wässriges Gemüse; 1 1/2 Tassen frisches Obst; 5 Unzen mageres Protein - wie hautloses Huhn oder Flankensteak; 3 Tassen fettarme, ungesüßte Milchprodukte; und 5 Teelöffel Öl, das in Nüssen, Samen, Avocados und fettem Fisch enthalten ist.

Ein Beispiel für einen Mahlzeitplan könnte ein Ei, eine Tasse Magermilch und eine Scheibe Vollkorn-Toast mit einem Apfel zum Frühstück sein. ein Salat aus 1 1/2 Tassen Gemüse mit 2 Unzen Hühnerbrust, einem Teelöffel Olivenöl und einer Tasse Joghurt, dazu eine halbe Tasse Beeren zum Mittagessen; und zum Abendessen 2 Unzen gebackenen weißen Fisch mit, 1/2 Tasse gekochtem Spinat, 1 Tasse Wildreis und 1/2 Tasse Brokkoli. Für Snacks erhalten Sie eine Tasse Magermilch und eine knappe Handvoll Nüsse oder geschnittenes Gemüse.

Setzen Sie sich 8 Wochen lang ein realistisches, erreichbares Ziel

Wenn Sie das tägliche Defizit von 1.562 Kalorien durch Mahlzeitseinschränkung und Bewegung aufbauen können, könnten die 25 Pfund in acht Wochen abnehmen. Beachten Sie jedoch, dass sich der Stoffwechsel beim Abnehmen etwas verlangsamt, da er einen kleineren Körper anheizt. Wenn Sie Ihrem Ziel näher kommen, müssen Sie möglicherweise Ihre Übung noch mehr steigern und noch weniger essen. Es ist jedoch immer noch notwendig, mehr als das Minimum von 1200 Kalorien pro Tag zu essen, um Nährstoffmangel zu vermeiden.

Überlegen Sie, warum Sie sich ein so aggressives Ziel gesetzt haben und ob Sie dies in acht Wochen wirklich erreichen können. Oft kann schnell abgenommenes Gewicht genauso schnell wieder auftauchen. Seien Sie ehrlich mit sich selbst hinsichtlich Ihrer Fähigkeit, so viel Bewegung auszuhalten. Wenn Sie gerade erst anfangen, körperlich aktiv zu sein, riskieren Sie Verletzungen, indem Sie auf einmal so viel Trainingsvolumen hinzufügen, anstatt sich schrittweise darauf einzustellen.

Wenn Sie mit dem Verlust des Gewichts zu einer niedrigen Kalorienzufuhr führen - zwischen 1.200 und 1.400 pro Tag -, fühlen Sie sich möglicherweise müde, schwach und gereizt und möglicherweise zu müde, um Sport zu treiben. Wenn Sie zu viele Kalorien auf einmal schneiden, stellen Sie sich auf das Gefühl extremer Benachteiligung ein, das zu Bingen führen kann - was Sie von Ihrem 25-Pfund-Gewichtsverlustziel zurückhält.