So verlieren Sie 20 Pfund ohne Pillen oder Sport

Ein Pfund Körperfett besteht aus 3.500 Kalorien, sodass die Beseitigung von 3.500 Kalorien zu einem Pfund verlorenem Gewicht führt. Übung ist nützlich, weil es Kalorien verbrennt, aber nicht notwendig ist; auch keine Diätpillen. Schneiden Sie einfach Kalorien aus Ihrer Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Um 20 Pfund zu verlieren, die nur durch Ernährungsumstellung verändert werden, schneiden Sie 70.000 Kalorien von dem ab, was Sie gerade essen. Das hört sich vielleicht einschüchternd an, zielt jedoch darauf ab, 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für einen Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche und vier bis acht Pfund pro Monat zu reduzieren.

Zwei Frauen schneiden frisches Gemüse. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Frischwaren, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, fettarmer Molkereiprodukte und kleinen Mengen gesunder Fette. Essen Sie kalorienarme Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Eiweiß und / oder Wasser sind, damit Sie satt werden und länger satt bleiben.

Schritt 2

Trinken Sie Wasser, Tee und andere kalorienfreie Getränke anstelle von Fruchtsäften, Soda, Bier, Wein und anderen Getränken, die zusätzliche Kalorien liefern. Je nach Ihren Gewohnheiten kann diese Änderung allein einige hundert Kalorien pro Tag reduzieren. Trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein oder zwei Gläser Wasser, um weniger zu trinken.

Schritt 3

Speisen Sie auf kleineren Tellern und in kleineren Schüsseln. Sie nehmen weniger und fühlen sich nicht so benachteiligt, als würden Sie viel leeren Platz auf dem Teller haben. Reduzieren Sie alle typischen Portionsgrößen um nur ein Viertel, und Sie sparen ein Viertel Ihrer täglichen Kalorien.

Schritt 4

Essen Sie langsamer, um weniger zu essen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Körper spürt, dass sein Hunger gestillt ist, stellt Joanne Larsen von Ask the Dietitian fest. Vermeiden Sie während des Essens Ablenkungen wie Fernsehen oder Internet, damit Sie dem Signal Ihres Körpers, dass er genug zu essen hat, mehr Aufmerksamkeit schenken.

Schritt 5

Überspringe das Junk Food. Die leeren Kalorien tun nicht gut und können leicht durch weniger, nährstoffreiche Kalorien aus gesunden Snacks wie Obst oder Gemüse und einem kalorienarmen Dip ersetzt werden.

Spitze

Verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch. Lesen Sie die Nährwertetiketten auf Lebensmitteln, damit Sie wissen, wie viele Kalorien in jeder Portion enthalten sind. Messen Sie Ihre Portionen aus.