So verlieren Sie 20 Pfund während der Stillzeit

Wenn Sie ein Baby haben, ändert sich Ihr Körper erheblich, was in der Regel zu zusätzlichen Pfunden führt. Frauen, die ihr Gewicht während der Schwangerschaft abnehmen möchten, haben vielleicht gehört, dass Frauen, die zu viel abnehmen, nicht stillen können. Wenn Sie Ihr Baby stillen, können Sie auf jeden Fall abnehmen, sofern Sie dies auf sichere Weise tun.

Schritt 1

Stillen Sie so oft, wie das Baby Hungerzeichen zeigt, und vermeiden Sie es, Säuglingsnahrung zu geben. Stillen ist nicht nur für das Baby gesund, es verbrennt zusätzliche Kalorien und hilft beim Abnehmen. Die Website BreastfeedingBasics.com gibt an, dass das Stillen mehrere hundert zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt. Da die Anwendung der Formel nicht dazu führt, dass der Körper Kalorien verbrennt, ist ausschließlich das Stillen der beste Weg, um 20 Pfund zu verlieren. Wenn Sie nicht zur Arbeit oder zur Schule unterwegs sind, verwenden Sie eine manuelle oder elektrische Brustpumpe, um Ihre Muttermilch zu sammeln.

Schritt 2

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), erklärt, dass der Verbrauch von weniger als 1.500 Kalorien pro Tag die Milchversorgung Ihrer Mutter beeinträchtigen kann. Laut La Leche League International verlieren stillende Frauen in den ersten 4 bis 6 Monaten ihres Lebens durchschnittlich 1,3 bis 1,6 Pfund pro Woche, ohne zusätzliche Diät zu machen. Das Hinzufügen einer Diät in die Mischung kann dazu beitragen, dass Sie 20 Pfund schneller verlieren.

Schritt 3

Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Anstatt 3 quadratische Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, kann das Essen häufiger zum Abnehmen führen. Kelly Bonyata, IBCLC, erklärt auf ihrer Website, dass das Essen von drei kleinen Mahlzeiten und mehreren Snacks während des Tages den Körper daran hindern kann, in den Hungermodus zu gehen, in dem Sie Ihre Fettreserven behalten. Snacks sorgen dafür, dass Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über effizient funktioniert.

Schritt 4

An den meisten Tagen der Woche 30 Minuten oder länger trainieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Radfahren oder die Verwendung des Ellipsentrainers verbrennen alle Kalorien schnell, sodass Sie 20 Pfund schneller verlieren können. Das American College of Sports Medicine empfiehlt allen Erwachsenen unter 65 Jahren, 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche Herz-Kreislauf-Übungen mit mittlerer Intensität oder an drei Tagen in der Woche 20 Minuten lang intensive Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Wenn Sie an einigen Tagen in der Woche freie Gewichte heben, kann dies zu mehr Muskelmasse führen, was Kelly Bonyata erklärt. In Ruhe verbrennt er mehr Kalorien.