Wie man in zwei Monaten 20 Pfund verliert, wenn man eine Stunde pro Tag geht

Bei der Gewichtsabnahme wünscht sich jeder schnelle Ergebnisse. Aber schneller ist nicht immer besser oder nachhaltiger. Nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute sollten Sie jede Woche 1 bis 2 Pfund Fett verlieren. Dies entspricht etwa 8 bis 16 Pfund in zwei Monaten. Eine 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde läuft, kann in einer Stunde etwa 149 Kalorien oder 298 Kalorien verbrennen. Im Laufe von 60 Tagen sind dies 17.880 Kalorien oder etwas mehr als 5 Pfund. Sie müssen diese Intensität erhöhen und Änderungen in der Ernährung vornehmen, um in zwei Monaten 20 Pfund zu verlieren.

Frau geht auf Ziegelsteinpfad (Bild: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Tragen Sie unterstützende Schuhe, die zum Laufen bestimmt sind. Dies schützt Ihre Füße und Gelenke, so dass Unbequemlichkeiten Ihre Spaziergänge nicht aufhalten. Tragen Sie auch Trainingskleidung aus Stoffen, die den Schweiß von Ihrem Körper abkühlen lässt.

Schritt 2

Beginnen Sie Ihr Training mit einem fünfminütigen Aufwärmen. Dies ist ein moderates Tempo, das Ihren Körper für ein härteres Training vorbereitet. Ein moderates Tempo ist individuell auf Ihre Fähigkeiten und Ihr Fitnessniveau abgestimmt.

Schritt 3

Steigern Sie Ihr Tempo draußen oder auf dem Laufband, damit Sie schnell laufen. Verwenden Sie Ihre Arme für Schwung, indem Sie die Ellbogen beugen und hin und her schwingen. Verwenden Sie längere Schritte, um Ihren Körper zu drücken.

Schritt 4

Behalten Sie Ihr herausforderndes Tempo bis Minute 55 bei und verlangsamen Sie dann. Die letzten fünf Minuten Ihres Trainings sind eine Abkühlung. Es lässt Ihr Herz und Ihre Atemfrequenzen wieder auf ein normales Niveau zurückkehren und bringt das Blut in Ihren Kern zurück.

Schritt 5

Halten Sie alle Wanderungen mindestens 60 Minuten. Führen Sie sie fünf bis sieben Tage pro Woche zur Gewichtsreduktion durch, so das American College of Sports Medicine. Dehnen Sie sich nach dem Gehen, um die Flexibilität zu erhalten und Muskelkater zu vermeiden.

Spitze

Ändern Sie Ihre Spaziergänge, um Ihren Körper herauszufordern. Fügen Sie die Steigung hinzu, um während Ihrer Spaziergänge mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können mit Ihrem Hund spazieren gehen oder Kinder in einem Kinderwagen nach draußen schieben, um während des Spaziergangs mehr Kalorien zu verbrennen. Machen Sie HIIT-Workouts oder Intervalltraining mit hoher Intensität während Ihres Spaziergangs. Wechseln Sie eine Minute schnelles Gehen mit einer Geschwindigkeit von 30 bis 60 Sekunden, direkt unter einem Jogging-Tempo, um mehr Kalorien zu verbrennen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 10 bis 20 Prozent und konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, mageres Eiweiß sowie frisches Obst und Gemüse. Versuchen Sie, den ganzen Tag über beim Hausputz aktiver zu sein, die Treppe zu benutzen, wann immer es möglich ist, weiter zu parken oder sogar mit Ihren Kindern oder einem Haustier draußen zu spielen.

Warnung

Keine unrealistischen Erwartungen haben. Es ist möglich, 20 Pfund in zwei Monaten zu verlieren, es kann jedoch länger dauern. Holen Sie sich immer eine ärztliche Genehmigung, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Halten Sie keine Handgewichte oder Kurzhanteln, um die Intensität zu erhöhen, da dies Ihr Schultergelenk übermäßig belastet. Gehen Sie nicht von überhaupt nicht zum täglichen Training über. Sie können sich verletzen.