22 Pfund schnell verlieren

Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es für die meisten Diätetiker nichts schnell genug. Zweiundzwanzig Pfund sind ein hohes Gewichtsverlustziel, dessen Erreichung Monate dauern kann. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie anfangs viel abnehmen, aber Sie können im Allgemeinen nur ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren - und dies mit einem intensiven Diät- und Trainingsprogramm.

Der Gewichtsverlust ist ein langsamer und stetiger Prozess. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Untersuchen Sie Ihre Ernährung auf übermäßige Kalorien. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät abschneiden, werden 3500 Kalorien pro Woche eliminiert - das entspricht einem Pfund Fett. Konzentrieren Sie sich darauf, kleine, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und gesunde Snacks wie Nüsse und Hülsenfrüchte zu bekommen. Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen, kalorienreichen Getränken und beseitigen Sie nicht nahrhafte Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt wie Eiscreme, Kartoffelchips und Kekse. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Essen von Vollkornprodukten, Früchten und Gemüse sowie magerem Eiweiß wie Fisch.

Schritt 2

Steigern Sie Ihre tägliche Aktivität. Kalorien sind eine Energiequelle für Ihren Körper, und wenn Sie mehr Energie verbrauchen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Aktiver zu werden bedeutet auch, dass Sie möglicherweise ein paar Kalorien mehr essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Versuchen Sie, alle 30 Minuten eine Pause einzulegen, um sich in Ihrem Büro zu strecken. Gehen Sie zu so vielen Orten wie Sie können, und parken Sie außerhalb der Geschäfte. Anstatt zu versuchen, alle Ihre Einkäufe auf einmal in Ihrem Haus zu erledigen, nehmen Sie mehrere Ausflüge mit. Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Kindern oder Haustieren zu spielen, und integrieren Sie den ganzen Tag über so viel Bewegung wie möglich.

Schritt 3

Starten Sie eine Herz-Kreislauf-Trainingsroutine. Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen mehr Kalorien als Gewichtheben oder Calisthenics. Priorisieren Sie daher Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Seilspringen. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen 75 Minuten kräftiges Herz pro Woche oder 150 Minuten mäßiges Herz. Sie könnten jedoch viel mehr brauchen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Bei einer 30-minütigen, stark belastenden Aerobic-Routine werden beispielsweise bei einer 180-Pfund-Person 311 Kalorien verbrannt. Bei einer solchen Routine müssten Sie etwa fünfeinhalb Stunden Bewegung pro Woche benötigen, um allein durch Bewegung ein Pfund zu verlieren.

Schritt 4

Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Training. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und der Aufbau starker Muskeln kann dazu beitragen, dass Sie tonischer aussehen. Versuchen Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen und heben Sie Gewichte wie Hanteln und Kettlebells an. Kraftmaschinen wie Rudergerät und Beinpresse können eine zusätzliche Herausforderung darstellen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche. Sie können Ihren Muskelaufbau beschleunigen, indem Sie ein paar Minuten Krafttraining in jedes Training integrieren. Versuchen Sie beispielsweise, beim Gehen Gewichte zu tragen.

Spitze

Versuchen Sie, langsam Kalorien zu schneiden. Dies kann die Gewichtsabnahme etwas verlangsamen, erleichtert jedoch die Aufrechterhaltung der Diät und verringert das Risiko, dass Sie sich benachteiligt fühlen.

Wenn Sie ein Pfund durch Bewegung verbrennen können und ein Pfund durch eine Diät in der Woche, dauert es etwa drei Monate, um 22 Pfund zu verlieren.