20 Pfund in drei Monaten durch Seilspringen verlieren
20 Pfund in drei Monaten zu verlieren, ist keine einfache Aufgabe, aber die Verwendung eines Springseils ist eine unterhaltsame und kostengünstige Möglichkeit, diese überflüssigen Pfund zu verlieren. Je nachdem, wie schnell Sie springen und wie viel Sie wiegen, können Sie pro Stunde Seilspringen mehr als 1.000 Kalorien verbrennen, ohne mehr als 5 Euro zu investieren. Das Springseil, das Sie problemlos überallhin mitnehmen können, ist geräuscharm. Da Sie den ganzen Tag über in 10-Minuten-Schritten springen können, ist dies ein ideales Trainingsgerät.
Seilspringen ist eine unterhaltsame und kostengünstige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Berechnen Sie die Kalorien
Schritt 1
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie beim Seilspringen verbrennen. Die Zahlen variieren je nach Körpergewicht und Trainingsintensität. Wenn Sie 130 Pfund wiegen, verbrennt eine Stunde schnelles Seilspringen 708 Kalorien, während eine Stunde langsameres Springen 472 Kalorien verbrennt. Beim schnellen und langsamen Springen werden 590 Kalorien pro Stunde verbrannt, denn selbst wenn Sie langsamer springen, verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien mit höherer Intensität. Bei 190 Pfund verbrennt das gleiche abwechselnde Muster des schnellen und langsamen Sprungs 862 Kalorien pro Stunde.
Schritt 2
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie in Ihrer Ernährung reduzieren müssen. Wenn Sie vorhaben, 20 Pfund durch Bewegung zu verlieren, müssen Sie keine zusätzlichen Kalorien reduzieren. Wenn Sie nur einen Teil der Kalorien verbrennen können, können die verbleibenden Kalorien durch Änderung der Ernährung reduziert werden. Wenn Sie beispielsweise beim Seilspringen 500 Kalorien pro Tag verbrennen, können Sie Ihr Gewichtsverlustziel noch erreichen, indem Sie weitere 278 Kalorien aus Ihrer Nahrungsaufnahme reduzieren.
Schritt 3
Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt. Beginnen Sie damit, sich zu wiegen und Ihre Maße zu messen - Oberarm, Brust, Taille, Hüfte und Oberschenkel. Wiegen und messen Sie sich wöchentlich. Dokumentieren Sie auch Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Führen Sie für genaue Berechnungen ein Protokoll online oder in einem Journal aus. Genaues Tracking hält Sie auf dem Laufenden, um Ihr 3-Monatsziel zu erreichen.
Das Training
Schritt 1
Wählen Sie ein Springseil nach Ihren persönlichen Vorlieben. Testen Sie verschiedene Modelle, darunter Geschwindigkeitsseile aus Kunststoff, Leder- und Nylonseile. Griffstile variieren ebenfalls. Wählen Sie die richtige Länge, indem Sie in der Mitte des Seils stehen. Die Griffe sollten sich in der Mitte der Brust befinden, wenn sie straff gezogen werden.
Schritt 2
Ziehen Sie sich angemessen zum Springen an, indem Sie Schuhe tragen, die Ihre Fußballen abfedern, sowie Kleidungsstücke, die Bewegungen ermöglichen, ohne zu locker zu sein.
Schritt 3
Gehen oder radeln Sie ein paar Minuten, bevor Sie Ihr Springseil trainieren, um sich aufzuwärmen. Gehen Sie nach dem Training in einem moderaten Tempo, um sich abzukühlen.
Schritt 4
Halten Sie Ihre Knie beim Springen leicht gebeugt, um eine Dämpfung des Stoßes zu ermöglichen. Wählen Sie Ihren Trainingsort basierend auf den Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Vermeiden Sie Beton und verwenden Sie eine Laufbahn, eine Trainingsmatte, einen Holzboden, einen Tennisplatz oder Teppichboden.
Schritt 5
Variieren Sie Ihr Sprungseil-Training, indem Sie Bewegungen wie das Laufen an Ort und Stelle oder das Springen von Hebebühnen mit einschließen. Spielen Sie Musik mit den gleichen Beats pro Minute wie das Tempo, das Sie halten möchten.
Schritt 6
Überlegen Sie, Springseil als Teil eines Cross-Trainings zu verwenden, bis Sie genügend Fähigkeiten und Ausdauer aufgebaut haben, um eine Stunde lang zu springen. Wenn zum Beispiel eine Person, die 160 Pfund wiegt, nur 30 Minuten springen kann, könnte sie auch 30 Minuten mit 12 bis 13 Meilen pro Stunde fahren, um etwa 300 zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Reduzieren Sie Kalorien durch Diät
Schritt 1
Schneiden Sie Zucker heraus, um das tägliche Defizit von 778 Kalorien zu erreichen, das erforderlich ist, um in drei Monaten 20 Pfund zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise zwei Schokoladen-Sandwich-Kekse mit weißer Füllung herausschneiden, verringert sich Ihre tägliche Gesamtmenge um 160 Kalorien.
Schritt 2
Reduzieren Sie die Fettmenge, die Sie beim Kochen verwenden. Jeder Esslöffel Öl fügt Ihrer Mahlzeit 120 Kalorien hinzu. Braten Sie sie in Antihaft-Kochspray oder Hühnerbrühe für Geschmack und Sättigung an, während Sie Kalorien schneiden.
Schritt 3
Wählen Sie frisches Obst statt Saft. Eine halbe Tasse Orangensaft kostet 110 Kalorien, während eine mittelgroße Orange nur 62 Kalorien enthält. Dieser Schalter spart fast 50 Kalorien pro Tag.
Schritt 4
Vermeiden Sie gesüßte Getränke wie Limonaden oder Café-Mokkas. Wenn Sie eine 12-Unzen-Portion Soda auslassen, sparen Sie zwischen 140 und 170 Kalorien pro Tag. Wenn Sie den 20-Unzen-Café-Mokka verwenden, können Sie über 300 Kalorien sparen, wenn Sie normalerweise Vollmilch und Schlagsahne verwenden.
Dinge, die du brauchen wirst
Taschenrechner
Tagebuch
Rahmen
Gewebebandmaß
Springseil
Spitze
Trainieren Sie nach Ihrem Fitnesslevel und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität, während Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Erstellen Sie eine CD oder Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusik, die so lange dauert, wie Sie trainieren möchten, damit Sie nicht ständig auf die Uhr schauen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien gespeicherter Energie.
Warnung
Springseil ist ein hochintensives kardiovaskuläres Ausdauertraining; Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
