So verlieren Sie in 12 Wochen 20 Pfund

Zwanzig Pfund sind ein bedeutendes Ziel beim Abnehmen, aber es ist perfekt erreichbar, wenn Sie geduldig und diszipliniert sind. Am wichtigsten ist jedoch, dass es ein sicheres Gewichtsabnahmeziel ist, das in die Empfehlung der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention fällt, mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Um diese unerwünschten Pfunde zu verlieren, werden Sie aktiv und beobachten Sie, was Sie essen, während Sie ein gesundes Kaloriendefizit aufrechterhalten.

Ein Mann und eine Frau trainieren im Langlauf. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Schritt 1

Holen Sie sich 150 bis 200 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Woche. Gemäß der Pennington Nutrition-Serie können Sie erwarten, dass Sie abnehmen, wenn Sie dieses Maß an Bewegung erreichen und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.

Schritt 2

Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Training mit einem Herzfrequenzmonitor verbrennen.

Schritt 3

Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Notieren Sie sich die Nahrungsmittel, die Sie essen, wenn Sie sie essen, und die Anzahl der darin enthaltenen Kalorien. So erhalten Sie Einblick in Ihre Essgewohnheiten.

Schritt 4

Erstellen Sie ein tägliches 833-Kalorien-Defizit zwischen den von Ihnen verbrannten Kalorien und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie also 400 Kalorien verbrennen, müssen Sie Ihre tägliche Einnahme um 433 Kalorien reduzieren, um dieses Ziel zu erreichen. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von 1-2 / 3 Pfund pro Woche - oder 20 Pfund in 12 Wochen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Herzfrequenz-Messgerät

• Tagebuch

• Kugelschreiber Bleistift

Warnung

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust-Programm beginnen.