Wie man 20 Pfund verliert Verwendung eines elliptischen Trainers

Regelmäßige Sitzungen des Herz-Kreislauf-Trainings sind für den langfristigen Gewichtsverlust unerlässlich. Es verbrennt nicht nur Kalorien, Cardio verbessert auch Ihre Gesundheit und Funktion. Der Ellipsentrainer ist ein beliebtes Cardio-Gerät, das wenig Auswirkungen hat, aber ein Training mit hoher Intensität bietet. In einer Stunde kann eine 160-Pfund-Person bis zu 825 Kalorien verbrennen. Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie zusätzlich 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, können Sie mit dem Elliptical in nur 10 Wochen 20 Pfund abnehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Gewichtsabnahmeprogramm oder Trainingsplan beginnen.

Eine Frau benutzt einen Ellipsentrainer. (Bild: Mariana-Rusanovschi / iStock / Getty Images)

Elliptische Übungsempfehlungen

Schritt 1

Führen Sie an fünf bis sieben Tagen in der Woche elliptische Workouts durch, um einen signifikanten Gewichtsverlust von 20 Pfund oder mehr zu erreichen. Dem American College of Sports Medicine zufolge sollten tägliche Übungen empfohlen werden, um die besten Ergebnisse zu sehen.

Schritt 2

Bei jedem elliptischen Training mit mäßiger bis hoher Intensität trainieren. Es gibt eine positive Korrelation zwischen Herzfrequenz, Intensität und verbrannten Kalorien. Es ist in Ordnung, bei leichter bis mäßiger Intensität zu beginnen, wenn Sie neu trainiert werden. Erhöhen Sie jedoch allmählich Ihre Intensität, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 3

Aufbauen, bis jede Sitzung auf dem Ellipsentrainer 30 bis 60 Minuten dauert. Wenn Sie neu trainieren, beginnen Sie jeden Tag mit drei 10-minütigen Sitzungen. Sie verbrennen Kalorien und erhöhen schrittweise Ihre Ausdauer für maximalen Gewichtsverlust.

Schritt 4

Probieren Sie verschiedene Programme auf dem Elliptical aus und variieren Sie Ihr Tempo und Ihren Widerstand. Wenn Sie immer das gleiche Training durchführen, gewöhnt sich Ihr Körper an die Übung und verlangsamt Ihren Fortschritt.

Schritt 5

Integrieren Sie ein hochintensives Intervalltraining in Ihre elliptischen Workouts. Wärmen Sie sich fünf bis zehn Minuten in moderatem Tempo auf. Erhöhen Sie den Widerstand, das Tempo und / oder die Neigung für 30 bis 90 Sekunden auf eine sehr hohe Intensität. Bringe für ein bis drei Minuten eine moderate Intensität zurück. Wechseln Sie für die Dauer Ihres Trainings die hohe und mittlere Intensität, um den Gewichtsverlust zu erhöhen.

Spitze

Beginnen Sie langsam und bauen Sie allmählich Frequenz, Intensität und Dauer auf. Planen Sie, um 1 bis 2 Pfund pro Woche für langfristigen Gewichtsverlust zu verlieren. Erwägen Sie das Hinzufügen weiterer Formen von Herz-Kreislauf-Übungen, um ein Gewichtsverlust-Plateau zu verhindern. Fügen Sie zwei Tage Widerstandstraining pro Woche hinzu. Essen Sie ein gesundes Gleichgewicht mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.

Warnung

Beenden Sie die Übung sofort, wenn Sie Schmerzen, Schwindel, Benommenheit oder Übelkeit verspüren. Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht. Es wird Zeit dauern, um Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie es, das gleiche Training auf dem Ellipsentrainer zu machen.