Wie man pro Woche 2 Pfund verliert

Gehen ist eine Form von Herz-Kreislauf-Übungen mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Es kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, um Ihren Körper abzunehmen, die Gesundheit Ihrer Knochen zu verbessern, das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes zu reduzieren und die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu stärken. Um 2 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie 7.000 Kalorien verbrennen. Dies entspricht 1.000 Kalorien pro Tag. Beim Gehen kann man zusätzlich zum Kalorienverbrauch auch dieses Ziel erreichen.

Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie die Neigung und Geschwindigkeit kontrollieren. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)

Schritt 1

Fragen Sie Ihren Arzt nach Gewichtsverlust. Ihr Arzt wird wissen, was ein gesundes Gewicht für Sie ist, basierend auf Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihren medizinischen Problemen. Ihr Arzt kann Ihnen auch bei der Gestaltung eines Wanderprogramms helfen.

Schritt 2

Kaufen Sie ein Paar bequeme Wanderschuhe. Kaufen Sie Schuhe, die speziell für das Laufen, nicht Laufen oder eine andere Sportart entwickelt wurden. Diese Schuhe unterstützen Ihre Füße bei jedem Schritt. Testen Sie die Schuhe vor dem Kauf im Laden.

Schritt 3

Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken. Verwenden Sie die Nährwertetiketten auf Lebensmittelverpackungen, um zu berechnen, wie viele Kalorien in einer Portion enthalten sind, wie groß eine Portionsgröße ist und wie viele Portionen Sie tatsächlich essen. Addieren Sie die Kalorien am Ende des Tages.

Schritt 4

Bestimmen Sie, wie Sie täglich 1.000 Kalorien verbrennen. Sie können genug gehen, um 1.000 Kalorien zu verbrennen, oder Sie können die Kalorien in Ihrer Ernährung reduzieren und den Rest der Kalorien verbrennen, indem Sie gehen. Sie können zum Beispiel 600 Kalorien aus Ihrer Ernährung entfernen und die zusätzlichen 400 zu Fuß verbrennen.

Schritt 5

Gehen Sie jeden Tag genug, um genug Kalorien zu verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen. Je nach Alter, Gewicht, Gehzeit, Gehgeschwindigkeit und Geschlecht verbrennen Sie in jeder Sitzung eine andere Anzahl von Kalorien. Ein Online-Kalorienrechner, wie er auf dieser HealthStatus-Website verfügbar ist, kann Ihnen dabei helfen, zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Nach Angaben des American Council on Exercise ein 150-lb. Eine Person, die in einem Tempo von 3,5 Meilen pro Stunde geht, verbrennt in 30 Minuten 126 Kalorien. Diese Person würde etwas mehr als eineinhalb Stunden laufen müssen, um 400 Kalorien zu verbrennen.

Spitze

Steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, indem Sie bergauf oder schneller gehen. Verwenden Sie die Walk / Run-Methode des Intervalltrainings. Sie können damit experimentieren, was für Sie funktioniert. Sie können jedoch anfangen, indem Sie fünf Minuten zügig gehen und dann 30 Sekunden bis eine Minute lang joggen und dann die nächsten fünf Minuten zu einem flotten Schritt verlangsamen. Durch die Steigerung der Intensität können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.