So verlieren Sie 20 Pfund in 10 Wochen

Die effektivste Formel für die Gewichtsabnahme ist Diät plus Bewegung. Wenn Sie gesunde Ernährung mit einem aktiven Lebensstil verbinden, können Sie in 10 Wochen 20 Pfund abnehmen. Mit einer stetigen Gewichtsabnahme jede Woche verringern Sie auch Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Schlaganfall.

20 Pfund zu verlieren, verbessert Ihre Gesundheit. (Bild: AVAVA / iStock / Getty Images)

Weniger Kalorien, mehr Erfolg

Die meisten Kalorien werden für tägliche Aktivitäten wie Zähneputzen, Hausputz und Arbeiten verwendet. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Jedes Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Kalorien sind Energiespeicher aus den Nahrungsmitteln, die Sie essen. Die meisten Kalorien werden für tägliche Aktivitäten wie Zähneputzen, Hausputz und Arbeiten verwendet. Wenn Sie übermäßig viele Kalorien haben, nehmen Ihre Körpervorräte zu, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme von 20 Pfund in 10 Wochen ist, versuchen Sie, nicht mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren - dies führt zu einer Kalorienreduzierung von 1.000 pro Tag.

Essen Sie mager

Eine gesunde Ernährung ist Teil der Gleichung, wenn es darum geht, 20 Pfund zu verlieren. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Eine gesunde Ernährung ist Teil der Gleichung, wenn es darum geht, 20 Pfund zu verlieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über den besten Ernährungsplan für Ihre Gesundheit. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihr Tagesmenü auf. Essen Sie mageres Fleisch wie Truthahn, Hähnchen und Fisch und fügen Sie Bohnen und Eier als alternative Proteinquellen hinzu. Konsumieren Sie Vollkorn-Pasta und Brot anstelle von Weißbrot. Trinken Sie Wasser für die Flüssigkeitszufuhr und trinken Sie fettarme Milchprodukte für Kalzium. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr täglich um 500 bis 700 Kalorien zu reduzieren, um Ihr tägliches Defizit von 1.000 Kalorien zu erhöhen.

Überprüfen Sie Ihre Sehenswürdigkeiten

Übung erhöht Ihre Kalorienreduzierung. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Übung erhöht Ihre Kalorienreduzierung und bringt Sie Ihrem Gewichtsverlustziel näher. Versuchen Sie täglich etwa 300 bis 500 Kalorien zu verbrennen. Der einfachste Weg, 300 Kalorien zu verbrennen, ist 3 Meilen zu gehen. Gehen Sie in einem Tempo, das Sie etwas atemlos macht, aber ein Gespräch führen kann. Weitere Kalorienverbrennungsoptionen umfassen Ganzkörperaktivitäten wie Radfahren, Tanzen, Joggen, Schwimmen und Langlaufen. Eine 160 Pfund schwere Person verbrennt etwa 7,3 Kalorien pro Minute, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde fährt. Um die empfohlene Anzahl an Kalorien zu verbrennen, lassen Sie den Zyklus 41 bis 68 Minuten durchlaufen.

Schießen Sie den Pfeil

Verbrennen Sie mehr Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihr wöchentliches Trainingsprogramm mit Widerstandstraining ergänzen. Muskelgewebe verbrennt Kalorien, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Je mehr Muskelgewebe Sie entwickeln, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Laufe des Tages. Binden Sie Übungen für alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen ein, einschließlich Schultern, Brust, Rücken, Kern und Beine. Verwenden Sie Übungen wie Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Armlocken und Schulterdrücken mit Hanteln, Übungsbändern, Hanteln oder Ihrem Körpergewicht als Widerstand.

Triff das Bullaugen

Versuchen Sie, Ihre Herz-Kreislauf-Übungen an den meisten Tagen der Woche durchzuführen. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Versuchen Sie, Ihre Herz-Kreislauf-Übungen an den meisten Tagen der Woche durchzuführen. Führen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Training durch. Machen Sie Ihr Krafttraining zwei oder drei Tage in der Woche mit zwei Tagen Pause zwischen den Widerstandstrainings. Diese wöchentliche, ausgewogene Routine führt zusammen mit einer täglichen täglichen Ernährung zu einem Verlust von mindestens zwei Kilo pro Woche - und so haben Sie in 10 Wochen erfolgreich und gesund 20 Kilo an Ihrem Körper abgebaut.

Fordern Sie Ihren Preis an

Notieren Sie Ihre Lebensmittel in einem Tagebuch, um Ihre Kalorien leicht nachverfolgen zu können. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Notieren Sie Ihre Lebensmittel in einem Tagebuch, um Ihre Kalorien leicht nachverfolgen zu können. Teilen Sie Ihren Fortschritt mit jemandem, dem Sie vertrauen. Dadurch bleiben Sie auch für Ihr Diät- und Trainingsprogramm verantwortlich. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Non-Food-Belohnungssystem Sie motiviert. Kaufen Sie sich beispielsweise eine Pulsuhr, wenn Sie 10 Pfund verloren haben. Dies wird Sie dazu motivieren, Ihre Trainingsroutine fortzusetzen.