20 Pfund in 3 Monaten mit Übung verlieren

Sie möchten in drei Monaten 20 Pfund durch Bewegung verlieren? Hier finden Sie einige Ratschläge, die Ihnen den Einstieg erleichtern und Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen.

20 Pfund in drei Monaten zu verlieren, ist ein realistisches Ziel. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Das Verlieren von 20 Pfund in drei Monaten - etwa 13 Wochen - erfordert einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1,54 Pfund, was innerhalb des empfohlenen Ziels von 1 bis 2 Pfund pro Woche liegt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen - nehmen Sie weniger Kalorien auf, als Sie verbrauchen. Der schnellste Weg, dies zu erreichen, ist eine Kombination aus Diät und Bewegung. Eine Diät reduziert Ihre Kalorienzufuhr, so dass Ihr Körper nicht mehr Fett erzeugt. Übung verbrennt das Fett, das Sie haben, und beschleunigt auch den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper bei der Verbrennung von Kalorien effizienter ist.

Schritt 1

Führen Sie an den folgenden 13 Wochen an drei Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten moderate Herz-Kreislauf-Übungen aus. Während des Trainings sollte Ihre Anstrengung dazu führen, dass Sie stärker atmen und schwitzen. Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie bei Ihrem Trainingsplan bleiben. Radfahren, Wandern, Inline-Skaten, Aerobic-Kurse und Freizeitsport sind beliebte Entscheidungen, um Fett zu verbrennen.

Führen Sie an den folgenden 13 Wochen an drei Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten moderate Herz-Kreislauf-Übungen aus. (Bild: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Schritt 2

Führen Sie an drei Tagen in der Woche 20 bis 30 Minuten Intervalltraining durch. Laut "ScienceDaily" verbrennt Intervalltraining in kürzerer Zeit mehr Kalorien. Intervalltraining belastet jedoch den Körper und sollte nicht öfter als dreimal wöchentlich und nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden. Wechseln Sie während des Intervalltrainings zwischen mäßiger und hoher Anstrengung - zum Beispiel eine Minute lang joggen und die nächste Minute sprinten. Intervalle können auch mit Wandern und Radfahren gemacht werden.

Schritt 3

Hebe zweimal pro Woche Gewichte. Krafttraining baut fettverbrennende Muskeln. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie. Mit Hanteln, Widerstandsbändern oder Kraftgeräten trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen in den Beinen, Rücken, Bauch und Armen.

Hebe zweimal pro Woche Gewichte. (Bild: IT-Aktien / Polka Dot / Getty Images)

Schritt 4

Steigern Sie die Aktivität in Ihrem täglichen Leben. Ihr Training ist nicht der einzige Zeitpunkt, um Fett zu verbrennen. Gehen Sie statt zu reiten oder nehmen Sie die Treppe anstelle der Rolltreppe, um mehr Kalorien zu verbrennen. WorldHealth.net berichtet, dass das Treppensteigen das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15 Prozent senken kann. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Bewegung erfordern, z. B. Spaziergänge statt sitzender Tätigkeiten, wie z. B. Fernsehen.