Wie man 15 Pfund in 30 Tagen verliert

15 Pfund zu verlieren in 30 Tagen ist ein großer Auftrag. Es ist nicht nur eine beeindruckende Menge an Gewicht, um in einem so kurzen Zeitraum abnehmen zu können, sondern es grenzt auch an ein ungesundes Maß an Gewichtsabnahme. Um dies zu tun, müssen Sie sich strikt an Diät und Bewegung halten und dabei besonders auf Ihre allgemeine Gesundheit achten.

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme signifikant. Behalten Sie im Verlauf Ihres ersten Arbeitstages einen sorgfältigen Protokoll aller Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren. Verwenden Sie Ihren Rechner neben den Nährwertangaben auf der Verpackung, um Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme zu schätzen. Reduzieren Sie diese Zahl um bis zu 1.000 Kalorien, wodurch Sie mit einer Rate von 2 lbs Fett verlieren können. pro Woche allein durch Diät. Beginnen Sie damit, alle Junk-Food-Produkte aus Ihrer Ernährung zu streichen, und verringern Sie gegebenenfalls Ihre Portionsgrößen zu den Mahlzeiten.

Schritt 2

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Protein wirkt als Appetitzügler bei denen, die ein erhebliches Kaloriendefizit aufweisen. Da Sie eine so strikte Diät einhalten, kann dies ein Lebensretter sein. Ohne Heißhunger halten Sie sich viel eher an die Bedingungen Ihres selbst auferlegten Ernährungsplans. Verbrauchen Sie mindestens 1 g Protein pro 2 lbs. täglich Körpergewicht. Proteinquellen umfassen Fleisch, Fisch, Bohnen und Eier.

Schritt 3

Führen Sie jeden Tag Herzkreislaufübungen durch. Zunächst können Sie nur 15 Minuten Übung pro Sitzung absolvieren. Sie müssen jedoch im Laufe der 30 Tage versuchen, die Dauer Ihrer Sitzungen so weit wie möglich zu verlängern, um Ihr Ziel zu erreichen. Da Sie so viel Zeit mit Herzkreislauf verbringen, wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, sofern sie Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zuverlässig anheben kann. Diese Routine hilft, Ihren Stoffwechsel trotz Ihrer kalorienreduzierten Ernährung aufrechtzuerhalten.

Schritt 4

Ergreifen Sie Maßnahmen zum Schutz Ihrer allgemeinen Gesundheit. Aufgrund Ihrer Konzentration auf die Kalorienzählung können Sie Ihre allgemeine Ernährung versehentlich vernachlässigen. Nehmen Sie täglich ein Multivitamin. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Stunden guten Schlaf pro Nacht haben, und vermeiden Sie Alkohol.

Dinge, die du brauchen wirst

• Taschenrechner

• Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte

Spitze

Wenn Sie Anzeichen dafür bemerken, dass Ihre Gesundheit während des Programms ausfällt, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und verringern Sie die Intensität Ihrer Trainingsroutine, bis Sie sich wieder wohl fühlen.

Warnung

Beginnen Sie niemals ein ehrgeiziges Abnehmprogramm ohne eine ärztliche Anleitung.