So verlieren Sie 15 Pfund in Wochen

Unzählige Diäten und Bewegungsprogramme versprechen einen schnellen Gewichtsverlust in Wochen. Diese Art der Gewichtsabnahme kann jedoch Ihren Körper schädigen und dazu führen, dass Sie Muskeln verlieren. Auf der anderen Seite wird der Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche als gesundes Abnehmen angesehen. Das bedeutet, dass Sie in ungefähr acht Wochen 15 Pfund sicher verlieren können. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Schreiben Sie Ihre Fitnessziele auf und rekrutieren Sie einen Freund, der Ihnen hilft, in nur wenigen Wochen 15 Pfund zu verlieren.

Setzen Sie sich realistische Gewichtsabnahme-Ziele. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. (Bild: Rayes / Digital Vision / Getty Images)

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Am Ende einer Woche führt dies zu 3.500 Kalorien weniger und einem Gewichtsverlust von etwa einem Pfund.

Schritt 2

Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. (Bild: Adam Gault / FotoDisc / Getty Images)

Essen Sie Protein, um 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu füllen. So bleiben Sie satt und erleichtern das Abnehmen. Binden Sie auch Bohnen, Milchprodukte und Nüsse in Ihre Ernährung ein, da sie auch eine gesunde Proteinoption sind. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

Schritt 3

Lassen Sie das Frühstück nicht aus. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Das Frühstück fängt Ihren Stoffwechsel an und hält Sie möglicherweise davon ab, den ganzen Tag über einen Snack zu sich zu nehmen.

Schritt 4

Fügen Sie Ihrer Routine jede Woche 150 bis 300 Minuten moderater Herzfrequenz hinzu. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Fügen Sie Ihrer Routine jede Woche 150 bis 300 Minuten moderater Herzfrequenz hinzu. Fahrrad fahren, schwimmen, joggen, tanzen oder Rudergerät benutzen. Bei 16 bis 19 Stundenkilometern werden bei einer 125-Pfund-Person 360 Kalorien verbrannt, bei einer 155-Pfund-Person 446 Kalorien und bei einer 185-Pfund-Person 533 Kalorien in 30 Minuten. Schwimmende Runden für 30 Minuten brennen 300 Kalorien bei einer 125-Pfund-Person, 372 Kalorien bei einer 155-Pfund-Person und 444 Kalorien bei einer 185-Pfund-Person. Bei einer Geschwindigkeit von 5 km / h brennen bei einer 125-Pfund-Person 240 Kalorien, bei einer 155-Pfund-Person 298 Kalorien und bei einer 185-Pfund-Person in 30 Minuten 355 Kalorien. Tanzen verbrennt 90 Kalorien bei einer 125-Pfund-Person, 112 Kalorien bei einer 155-Pfund-Person und 133 Kalorien bei einer 185-Pfund-Person in 30 Minuten. Und beim Rudern werden 210 Kalorien bei einer 125-Pfund-Person verbrannt, 260 Kalorien bei einer 155-Pfund-Person und 311 Kalorien bei einer 185-Pfund-Person in 30 Minuten.

Schritt 5

Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Krafttraining verbrennt Kalorien und baut außerdem Muskeln auf, die sogar in Ruhe mehr Kalorien als Fett verbrennen.

Schritt 6

Fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine Zirkeltraining hinzu. Machen Sie Liegestütze, Jump-Jacks, Step-Ups, Ausfallschritte, Kniebeugen, Seilspringen, Crunches und Trizeps-Dips und führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Sequenz, bis Sie 30 Minuten erreicht haben. Führen Sie zwei Mal pro Woche Zirkeltraining durch. Mit 30 Minuten Umlauftraining verbrennen Sie 240 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, 298 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen, und 355 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsabnahmeprogramm beginnen.