So verlieren Sie 10 Pfund pro Monat durch Seilspringen

Wenn Sie abnehmen müssen, stehen die Chancen gut, dass das Gewicht jetzt abnehmen soll. Es ist normal, schnelle Resultate von einem Trainingsprogramm zu sehen, aber die Wahrheit ist, dass die meisten gesunden Gewichtsabnahme-Abläufe schrittweise durchgeführt werden. Ein Seilspringen-Programm ist keine Ausnahme. Obwohl Springseil eine der Übungen mit dem höchsten Kalorienverbrauch ist, müssen Sie dennoch viel Zeit investieren, wenn Sie innerhalb eines Monats 10 Pfund abnehmen möchten. Sie müssen auch Ihre Ernährung ändern. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Diät- und Trainingsprogramm ausprobieren.

Eine Frau springt draußen Seil. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem normalen Tag ohne körperliche Aktivität verbrennen. Dies ist als Grundumsatz oder BMR bekannt. Männer und Frauen verwenden unterschiedliche Gleichungen zur Berechnung der BMR. Für Frauen lautet diese Gleichung 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren). Für Männer lautet die Gleichung 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren).

Schritt 2

Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien ab, die Sie mit einem Seilspringen verbrennen können. Eine 160-Pfund-Frau, die 60 Minuten lang Seil springt, verbrennt etwa 730 Kalorien, und ein 200-Pfund-Mann, der für denselben Zeitraum springt, verbrennt 910 Kalorien.

Schritt 3

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Springseil eine geeignete Übung für Sie ist. Wenn Sie eine Unterkörperverletzung haben, längere Zeit nicht aktiv waren oder fettleibig sind, müssen Sie möglicherweise mit einem gemäßigten Fitnessplan beginnen.

Schritt 4

Springseil jede Woche für die erforderliche Zeit, um 1,5 Pfund zu verlieren. Da Sie 3.500 Kalorien verbrennen oder einsparen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie insgesamt 5.250 Kalorien pro Woche mit einem Springseil verbrennen. Mit anderen Worten, Sie müssen etwa eine Stunde am Tag springen, wenn Sie 160 Pfund wiegen, oder etwa 45 Minuten täglich, wenn Sie 200 Pfund wiegen.

Schritt 5

Schneiden Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung, um ein zusätzliches Pfund pro Woche zu verlieren. Verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr entweder auf Papier oder mithilfe eines Online-Lebensmitteljournals. Reduzieren Sie die Kalorien, indem Sie gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse durch verarbeitete Lebensmittel ersetzen, kleinere Portionen servieren, Wasser anstelle von leeren Kaloriengetränken wie Soda wählen und Desserts oder verarbeitete Mahlzeiten ausschneiden.

Schritt 6

Bewerten Sie Ihren Fortschritt genau, indem Sie sich abwägen, bevor Sie mit dem Plan beginnen. Wiegen Sie sich nach dem Monat des Sprungtrainings erneut. Seien Sie sich bewusst, dass das Springseil eine anspruchsvolle Übung mit hohem Aufprall ist, die einen erheblichen Druck auf Ihre Waden und Beine ausübt. Machen Sie also eine Pause oder wechseln Sie zu einer anderen Cardio-Übung, wenn Sie beim Springen Stress oder Schmerzen verspüren. Sie verbrennen zwar immer noch Kalorien, können jedoch etwas langsamer vorankommen.

Warnung

Hören Sie sofort auf zu springen, wenn Sie Schmerzen haben.