Wie man 10 Pfund & 10 Zoll verliert

Wenn Sie planen, 10 Pfund und 10 Zoll zu verlieren, gibt es gute und schlechte Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass der Verlust von 10 Pfund kein unüberwindbares Ziel ist und in nur einem Monat sicher und sicher erreicht werden kann. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie, egal wie sehr Sie sich auch bemühen, diese Zentimeter in einem bestimmten Bereich nicht verlieren können. Fettabbau durch direkte Bewegung ist ein Mythos. Wenn Sie also wirklich 10 Zoll von einem bestimmten Bereich verlieren möchten, müssen Sie insgesamt viel mehr Zoll verlieren.

Es ist unmöglich, nur Zentimeter von einem bestimmten Körperteil zu verlieren. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Schritt 1

Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, um ein Kaloriendefizit zu bilden. Beginnen Sie mit einem kostenlosen Basal-Metabolic-Rate-Rechner, der im Internet durch eine flüchtige Suche allgemein verfügbar ist. Durch Eingabe von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht erhalten Sie einen ungefähren Wert für die Anzahl der Kalorien, die erforderlich sind, um Ihre aktuelle Körpermasse ohne Bewegung aufrecht zu erhalten. Versuchen Sie nun, Ihre derzeitige Ernährung zu ändern - oder eine völlig neue Diät zu entwickeln -, die 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag weniger enthält als Ihre Grundumsatzrate. Wie bei MayoClinic.com, da 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen, können Sie zwischen einem und zwei Pfund Fett pro Woche verlieren.

Schritt 2

Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen. Versuchen Sie, mindestens drei wöchentliche Sitzungen von 20 Minuten mit starker Herz-Kreislauf-Aktivität oder fünf wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten mit niedriger Herz-Kreislauf-Aktivität abzuschließen, so das American College of Sports Medicine. Wenn sich Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessert, können Sie die Häufigkeit, Dauer oder Intensität Ihres Herzkreislaufs so erhöhen, dass Sie bis zu sieben Tage pro Woche trainieren.

Schritt 3

Mindestens zwei wöchentliche Widerstandstrainings absolvieren. Während das direkte Training der Bereiche, auf denen Sie Zentimeter verlieren möchten, diese Fettbereiche nicht magisch anspricht, wird der darunterliegende Muskel entwickelt. Diese Entwicklung kann die Illusion einer erhöhten Schlankheit und Definition erzeugen, wodurch das visuelle Erscheinungsbild für den anvisierten Körperteil einen kleineren Umfang erhält. Wählen Sie für jeden anvisierten Körperteil drei bis fünf auf Widerstand basierende Übungen aus. Führen Sie in jeder Sitzung drei bis vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen für jede dieser Übungen aus und ruhen Sie zwischen den Sätzen etwa 90 Sekunden.

Dinge, die du brauchen wirst

• Taschenrechner

• Herz-Kreislauf-Trainingsgeräte.

Spitze

Ein guter Weg, um mit dem Schneiden von Kalorien zu beginnen, ist das Ausschneiden aller Junk-Lebensmittel. Dies sind oft die kalorienreichsten Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung, und sie bieten wenig Nährwert.

Warnung

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Diät- und Bewegungsprogramm beginnen.