Wie man 10 Pfund verliert ein Monat mit dem Laufband

Das Trainieren auf einem Laufband trägt zu Ihren Gewichtsabnahme-Zielen bei, Sie müssen jedoch auch zusätzliche Anpassungen vornehmen. 10 lbs verlieren pro Monat ist ein aggressives und dennoch erreichbares Ziel, solange Sie bereit sind, eine beträchtliche Menge an Bewegung in Ihr tägliches Regime zu integrieren und einen disziplinierten Ernährungsplan einzuhalten. Sie verlieren jedes Mal ein Pfund Körperfett, wenn Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Daher 10 Pfund zu verlieren. In einem Monat müssen Sie ein Gesamtkaloriendefizit von 35.000 aufbauen. Sie tun dies, indem Sie die Kalorien erhöhen, die Sie durch Bewegung verbrennen, und indem Sie die Kalorien verringern, die Sie mit einer gesunden Ernährung zu sich nehmen.

Mann und Frau trainieren auf einem Laufband (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Notieren Sie Ihr Startgewicht. Treten Sie auf eine Waage und notieren Sie Ihr Körpergewicht in einem Notizbuch. Treten Sie einmal pro Woche am selben Tag jede Woche auf die Waage und notieren Sie Ihr aktuelles Gewicht in Ihrem Notebook. So können Sie Ihren Fortschritt überwachen und Ihre Motivation und Verantwortlichkeit erhöhen.

Schritt 2

Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen. Laut Debra Wein, einem zugelassenen Ernährungsberater und zertifizierten Kraft- und Konditionierungsspezialisten, können Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie mit einer mathematischen Gleichung verbrennen. Frauen stellen fest, dass ihre täglichen Kalorien mit 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren) verbrannt werden. Männer berechnen ihren Wert mit 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren). Bestimmen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2 teilen. Ermitteln Sie Ihre Höhe in Zentimetern, indem Sie Ihre Höhe in Inches mit 2,54 multiplizieren.

Schritt 3

Überwachen und passen Sie Ihre Kalorienzufuhr so ​​an, dass Sie allein mit Ihrer Diät ein Kaloriendefizit erzeugen. Um abzunehmen, müssen Sie 250 bis 500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie verbrennen. Ziehen Sie 250 oder 500 von Ihrer täglichen Gesamtbrandkalorienmenge ab. Dies allein entspricht einem 2- bis 4-lb. Verlust.

Schritt 4

Trainieren Sie an Ihrem Laufband an sechs Tagen pro Woche 60 Minuten. Nach Angaben von Harvard Health Publications ist ein 185-lb. Die Person verbrennt alle 60 Minuten etwa 1.110 Kalorien. Dieselbe Person verbrennt 800 Kalorien in 60 Minuten mit 5,2 Meilen pro Stunde und 356 Kalorien in 60 Minuten mit 3,5 Meilen pro Stunde. Dies entspricht einem Lauf von 6.660 Kalorien, 4.800 Kalorien und 2.136 Kalorien pro Woche. Dies wiederum bedeutet etwa 1/2 bis 2 Pfund. Gewichtsverlust pro Woche oder 2 bis 8 lbs. pro Monat.

Spitze

Wenn Sie nicht 60 Minuten lang auf dem Laufband laufen, joggen oder laufen können, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre gesamte Trainingszeit über den Tag verteilt in mehrere, mehrere Übungsphasen aufzuteilen. Führen Sie beispielsweise morgens 30 Minuten und abends 30 Minuten auf dem Laufband durch.

Warnung

Besuchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainings- oder Gewichtsabnahmeprogramm beginnen.