Wie man 1-3 Zoll von der Brust verliert

Es gibt gute und schlechte Nachrichten, wenn es darum geht, Fett von der Brust zu verlieren. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie Ihre Brust - oder einen Körperbereich - nicht gezielt anvisieren können, um Fett zu verlieren. Ihr Körper verliert an Gewicht durch Fettablagerungen im gesamten Körper, unabhängig davon, warum Sie abnehmen. Die gute Nachricht ist, dass dies bedeutet, dass jede Übung dazu beiträgt, Fett aus der Brust zu verlieren. Es kann nicht so schnell kommen, wie Sie gehofft haben, aber es wird mit der Zeit geschehen.

Porträt des messenden Kastens des Mannes. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Nahaufnahme von Bandmaßen. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Messen Sie Ihre Brust mit einem Maßband. Sie sollten auf Nippelebene messen, wobei sich das Band unter den Armen befindet. Sie können wählen, ob Sie mit einem vollständigen Einatmen oder einem vollständigen Ausatmen messen möchten, solange Sie immer in dem einen oder anderen Zustand messen. Ihre Rohdaten sind weniger wichtig als eine konsistente Messung, die aussagekräftige Vergleiche ermöglicht.

Schritt 2

Schließen Sie oben von einer Person, die Salat mit einer Gabel isst. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Essen Sie eine Diät, die Ihre Kalorienaufnahme um 250 bis 500 pro Tag reduziert. Das sind genug Kalorien, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, indem Sie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und andere Nahrungsmittel ausschneiden, die im Vergleich zu ihrem Nährwert einen hohen Kaloriengehalt aufweisen. Mageres Eiweiß und Gemüse sind eine gute Wahl, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten.

Schritt 3

Zwei Männer, die draußen rütteln. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Holen Sie sich ein tägliches Training, bei dem 250 bis 500 Kalorien verbrannt werden. In Verbindung mit Ihrer Diät bedeutet dies 1 bis 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche - die ideale Rate für nachhaltigen Gewichtsverlust nach Dr. Mehmet Oz in "Sie: Abnehmen". Diese Fettverbrennung wird nicht alle von Ihrer Brust kommen, aber ein Teil davon wird es tun.

Schritt 4

Mann, der Langhantel anhebt. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Machen Sie jeden zweiten Tag ein leichtes Training für Ihre Brustmuskulatur. Dies erhöht zwar nicht die Fettverbrennung, aber die Brust wird straffer, wenn der muskulöse Körper gestrafft wird, an dem das Fett hängt. Beispiele für Brustübungen sind Liegestütze, Maschinen- oder Kurzhantel-Schmetterlinge, Brustschlag und Bankdrücken.

Schritt 5

Messen Sie Ihre Brust einmal pro Woche, vorzugsweise am selben Tag und zur gleichen Zeit an diesem Tag. Zeichne deinen Fortschritt in deinem Tagebuch auf.

Warnung

Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen.