So lockern Sie Ihre Hüften beim Tanzen

Ausgebildete Tänzer halten flexible Hüften für einen Vorteil. Ein größerer Bewegungsbereich in den Hüftpfannen führt zu einer leichteren, freiere Bewegung im gesamten Mittelteil. Wenn Sie in einem bestimmten Tanzstil trainieren, z. B. Salsa, Jazz oder Bauchtanz, verstehen Sie vielleicht die grundlegende Fußarbeit, können sich aber kaum darum bemühen, das entspannte Schwanken Ihrer Hüften zu erreichen. Wenn Sie geselliges Tanzen mögen, aber Ihre Hüftbewegungen auf der Tanzfläche eingeschränkt sind, lassen Sie sich von professionellen Tänzern und Fitnessexperten inspirieren und lernen Sie, Ihre Hüften zu lockern.

Freunde tanzen vor dem DJ in einem Club. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Strecken Sie Ihre Hüftbeuger routinemäßig. Grundlegende Strecken können die Flexibilität und Bewegungsfreiheit in den Hüftgelenken erhöhen. Wärmen Sie Ihre Hüftbeuger mit dynamischen Strecken wie seitlichen Ausfallschritten und gehenden Ausfallschritten auf, die sich durch den Raum bewegen. Wenn Ihre Muskeln und Gelenke warm sind, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken auf den Rücken und ziehen Sie jeweils ein Bein vorsichtig in die Brust.

Schritt 2

Stehen Sie mit Ihren Füßen nicht näher als schulterbreit auseinander, wenn Sie tanzen, um Ihrer Hüfte maximale Bewegungsfreiheit zu geben. Wenn Sie Ihr Gewicht zwischen den Füßen transportieren, lassen Sie Ihre Hüften natürlich folgen. Vermeiden Sie das absichtliche Bewegen Ihrer Hüften; Lassen Sie Ihre Hüften als Folge der Gewichtsverlagerung von einem Fuß auf den anderen locker schwanken.

Schritt 3

Beugen Sie beim Tanzen die Knie etwas, um eine sanftere, lockere Verlagerung der Hüften von Seite zu Seite oder von vorne nach hinten zu ermöglichen. Wenn Sie Ihre Knie „weich“ halten, wird der Bewegungsumfang Ihrer Hüfte vergrößert, wodurch die Bewegungen der Hüfte fließender werden.

Schritt 4

Entspannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und lassen Sie Ihren Po leicht zwischen den Knien fallen. Wenn Ihre Hüften in verschiedene Richtungen schwanken, lösen Sie die Spannung von der Taille abwärts, während Sie die Rückenmuskeln einspannen und das Kinn angehoben halten.

Schritt 5

Antworten Sie auf den Rhythmus der Musik. Konzentrieren Sie sich auf die Musik und lassen Sie das Tempo Ihre Füße und Hüften steuern. Entspannen Sie sich und bewegen Sie sich in das Tempo, um ruckartigen, überbewussten Bewegungen zu vermeiden.

Spitze

Wenn Sie Salsa oder kubanische Stile tanzen, behalten Sie mit zunehmendem Tempo das lockere Hüftgelenk bei, indem Sie Ihre Hüftbewegungen klein halten.