So starten Sie einen Gewichtsverlust im Stillstand

Ein Gewichtsverlust-Plateau kann die Motivation selbst des engagiertesten Gewichtsverlust-Enthusiasten verlangsamen. Das Erreichen eines Punktes, an dem Ihr Gewichtsverlust zum Stillstand kommt, ist eine häufige Beschwerde für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, und es kann entmutigend sein, dies zu erleben. Wenn Sie mit Leichtigkeit zuvor an Gewicht verloren haben und Ihr Körper plötzlich den Fortschritt gestoppt hat, können Sie das Plateau mit erneutem Engagement, einer Änderung Ihrer Routine und einer Neubewertung Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele überwinden.

Eine Gruppe von Menschen trainiert in einem Aerobic-Studio. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Beurteilen Sie Ihre derzeitige Ernährung und wie sie mit Ihrem Gewichtsverlust zusammenhängt. Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme mit einem bestimmten Gewicht begonnen haben und Ihre Kalorien reduziert haben, essen Sie möglicherweise zu viele Kalorien für Ihr neues niedrigeres Gewicht. Während Sie als Frau niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten und als Mann 1.500 Kalorien, sollten Sie die Bewegung auf der Waage sehen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf Ihr neues Gewicht abstimmen.

Schritt 2

Investieren Sie Ihr Geld in einen persönlichen Trainer. Wenn Ihre Trainingsgewohnheiten fehlen und Sie sich nach einem Gewichtsstillstand unmotiviert fühlen, kann ein persönlicher Trainer Ihnen helfen, das Fitnessstudio zu erreichen. Wenn Sie wissen, dass Sie einen festen Termin mit jemandem haben, den Sie bezahlen, werden Sie viel eher ins Fitnessstudio gehen und die gesamte Zeit, die Sie mit Ihrem persönlichen Trainer haben, trainieren. Sie haben auch andere Augen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form für den maximalen Nutzen beibehalten.

Schritt 3

Behalten Sie ein Ernährungstagebuch für einige Tage und notieren Sie alles, was Sie in Ihren Körper stecken. Sehen Sie sich dann Ihre Datensätze an, um festzustellen, in welchen Bereichen Sie sich verbessern könnten. Sie haben vielleicht nicht bemerkt, dass Sie dazu neigen, den Teig aus der Schüssel zu essen oder den gegrillten Käse Ihres Kindes zu beenden. All dies trägt zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr bei und kann Ihren Gewichtsabnahme-Erfolg sabotieren.

Schritt 4

Ändern Sie Ihre Fitnessroutine, um Ihren Körper auf neue Weise zu trainieren. Während Sie Spaß am Laufen haben, könnte die Verwendung als einzige Trainingsmethode Sie auf ein Plateau führen. Versuchen Sie stattdessen etwas Lecken-Kickboxen oder eine Indoor-Cycling-Klasse, um die Bewegungen Ihres Körpers zu ändern und mehr Kalorien zu verbrennen, um die Gewichtsabnahme erneut zu beginnen.

Schritt 5

Schneiden Sie alkoholische Getränke aus Ihrer Ernährung. Hier ein Bier und ein Mischgetränk zu trinken, scheint zwar keine große Sache zu sein, aber sie können schwere Kalorien hinzufügen und den Zucker langsam in Ihrem Körper verstoffwechseln. Alkoholische Getränke können auch zu einem unansehnlichen und schwer entfernbaren Bauchhündchen beitragen. Wenn Sie von Alkohol zu Wasser oder Soda wechseln, können Sie den Gewichtsverlust erneut starten. Wenn Sie gelegentlich etwas trinken müssen, vermeiden Sie gemischte zuckerhaltige Zubereitungen und halten Sie sich an kleine Mengen Spritzer oder Wein.