Seilspringen ohne Nebenwirkungen zu Gelenken

Springseil ist eine kostengünstige, tragbare Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Springseile können dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und das Auftreten von Krankheiten - einschließlich Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes - zu verhindern. Der einzige Nachteil des springenden Seils ist, dass die harten Oberflächen, auf die Sie springen, Gelenkschmerzen verursachen können, insbesondere in den Hüften, Knien und Knöcheln. Wenn Sie gerne Seil springen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Nebeneffekt von Gelenkschmerzen zu vermeiden.

Springseil ist eine effektive Form des Herz-Kreislauf-Trainings. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel, um Gelenkschmerzen eine Stunde vor dem geplanten Seilspringen zu vermeiden.

Schritt 2

Tragen Sie Schuhe mit ausreichender Dämpfung. Wenn Ihre Schuhe abgenutzt oder beschädigt sind, ersetzen Sie sie, um Gelenkschmerzen oder Verletzungen zu vermeiden.

Schritt 3

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Bogenstützen. Bogenstützen bieten eine zusätzliche Dämpfung, die Schmerzen beim Knie, Hüfte und Knöchel beim Springen des Seils lindern kann.

Schritt 4

Seilspringen auf einer weicheren Oberfläche. Seilspringen auf Gras, eine Strecke oder ein Fitnessstudio mit Holzboden sind für die Gelenke viel verzeihender.

Schritt 5

Benutze ein Trampolin. Die Sprungfläche eines Trampolins lässt Sie höher springen und schont Ihre Gelenke.

Schritt 6

Kreuzzug mit schonenden Cardio-Übungen. Erwägen Sie abwechselnde Springseile mit Aktivitäten wie Schwimmen, Elliptical Machine, Laufen auf einem Laufband, Rudergerät oder Stepper. Durch Cross-Training können Überlastungsverletzungen und Gelenkschmerzen vorgebeugt werden. Gering wirkende Übungen beanspruchen die Gelenke während des Trainings so wenig wie möglich.

Dinge, die du brauchen wirst

• Arch unterstützt

• Trampolin

Warnung

Vermeiden Sie Übertraining. Wenn Sie Schmerzen beim Seilspringen haben, ruhen Sie sich aus. Wenn der Schmerz länger als einige Tage anhält, konsultieren Sie einen Arzt.