Höher zum Slam Dunk springen

Das Eintauchen in einen Basketball ist eine der schwierigsten körperlichen Aktivitäten, die Sie ausführen können. Regulierung Basketball Ziele sind 10 Meter hoch und Sie müssen weit über 10 Meter springen, um nach Hause zu knallen. Spieler, die einen Basketball eintauchen möchten, müssen ihre Sprünge oder Sprünge verbessern. Das Verbessern des Sprungs kann durch verschiedene Kraft- und Fitnessübungen für die Beine und den Unterkörper erreicht werden.

Um einen Basketball einzutauchen, müssen Sie Ihre Sprungfähigkeit erhöhen. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Schritt 1

Heben Sie Gewichte für Ihre Beine, um Kraft und Explosivität im Unterkörper zu gewinnen. Gewichtheben erhöht die Kraft und Bewegungsfreiheit der Muskeln. Die Idee ist, dass Sie Ihre Kraft und Explosivität steigern, ohne die Flexibilität zu beeinträchtigen. Zu den Körperlifts gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpressen, Ausfallschritte, Beinverlängerungen und Beinlocken.

Schritt 2

Strecken Sie Ihre Beine, um die Flexibilität zu erhöhen, da mangelnde Flexibilität zu Verletzungen führen kann und Ihr sportliches Potenzial nicht erreicht. Stretching lockert Ihre Muskeln und lässt sie durch einen größeren Bewegungsbereich besser arbeiten. Das heißt, sie sind stärker und können besser funktionieren. Statisches Dehnen mit dynamischen Dehnungen kombiniert. Integrieren Sie dynamische Strecken - Strecken, die Ihre Gelenke durch ihren Bewegungsbereich sanft bewegen - in Ihr Aufwärmen und konzentrieren Sie sich nach dem Hauptteil Ihres Trainings auf statische Strecken oder gehaltene Strecken.

Schritt 3

Fügen Sie plyometrische Sprungübungen zu Ihrem Trainingsplan hinzu. Plyometrics beziehen sich auf explosives Sprungtraining und Bewegungen wie Tiefensprünge, Boxensprünge und Begrenzungen. Tiefen- oder Squat-Jumps sind eine der besten Möglichkeiten, um Ihren vertikalen Sprung zu steigern. Sie werden ausgeführt, indem Sie so tief wie möglich hocken, bis Ihr Hintern den Boden fast berührt. Dann explodieren Sie einfach hoch und springen so hoch wie Sie können, bevor Sie landen und sofort einen weiteren Tiefensprung machen. Diese explosiven springenden Übungen trainieren den Körper, indem sie die Beine in Sprungpositionen zwingen, um sie stärker zu machen.

Schritt 4

Isolieren Sie die Wadenmuskeln, indem Sie die Zehen erhöhen und Sprungschuhe verwenden. Beim Erhöhen der Zehen müssen Sie nur mit Ihren Zehen auf einer Stufe oder Plattform stehen und so hoch wie möglich auf den Zehen stehen und die Spitzenposition halten, bevor Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Zehenerhöhung ist eine der wenigen Möglichkeiten, wie Sie Ihre Waden im Training isolieren können. Mit Jump-Trainingsschuhen können Sie Ihre Wade isolieren und für Training oder sportliche Aktivitäten tragen. Diese Schuhe haben eine Plattform auf der vorderen Sohle, so dass Sie gezwungen sind, auf den Zehen zu sein und kein Gewicht auf den Fersen ist. Das bedeutet, dass Ihre Waden Ihr gesamtes Körpergewicht tragen müssen und während jeder Bewegung isoliert sind.

Schritt 5

Fügen Sie Ihrem Waden- und plyometrischen Training einen gewichteten Widerstand hinzu, während Sie an Stärke und Kraft gewinnen. Schließlich werden Ihre Beine stärker und nicht gewichtete Aktivitäten können für Sie leicht werden. Wenn Sie sich weiterhin verbessern und höhere Knöchelgewichte hinzufügen oder während des Trainings Gewichte halten, können Sie die Kraft und die Kraft noch mehr steigern.

Spitze

Das Errichten der Höhe Ihres vertikalen Sprungs erfordert Zeit. Planen Sie ein Training für mindestens sechs Wochen, bevor Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Sprungfähigkeit feststellen.

Warnung

Da das plyometrische Training hohe Anforderungen an Muskeln und Gelenke stellt, führen Sie das plyometrische Training nur ein- oder zweimal pro Woche durch.