Wie man in einer Woche höher springt

Ein höherer vertikaler Sprung ist in fast jeder Sportart von Vorteil. Die Fähigkeit, höher zu springen, hilft Ihnen, mehr Pässe im Fußball zu fangen, mehr Rückpralle im Basketball zu erzielen, im Fußball für einen Kopfball zu springen und einen Sprung über den Außenfeldzaun im Baseball zu machen. Sie können in kurzer Zeit überraschende Fortschritte erzielen, indem Sie bestimmte Übungen machen, und Sie sehen vielleicht schon in sieben Tagen einen Unterschied. Wenn Sie diese Übungen nach Ende der Woche fortsetzen, erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Die Leute springen für einen Volleyball. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Machen Sie Wadenerhöhungen, um Kraft in Ihren Unterschenkeln aufzubauen. Das Kalb ist der stärkste Muskel im Körper, wenn es um Sprünge geht und um die Höhe Ihres Sprungs zu erhöhen. Stellen Sie sich in die Mitte des Bodens und machen Sie 20 Wadenerhöhungen. Steigen Sie auf die Zehenspitzen, damit Ihre Wadenmuskeln gebeugt sind. Halten Sie die Hebebühne für zwei, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie den Satz.

Schritt 2

Trainieren Sie in Frontal-Trainingsplattformen für die Plyometrie, um Sprungfähigkeiten aufzubauen. Diese Plattformen werden an der Vorderseite Ihrer Sportschuhe befestigt und bilden die Vorderseite Ihres Fußes. Indem Sie darin trainieren, setzen Sie Ihre Wadenmuskeln durch ein bedeutendes Training. Sprint 25 Meter mit diesen speziellen Sohlen. Sie werden eine anständige Geschwindigkeit erreichen, wenn Sie sich an die unhandlich aussehenden Geräte gewöhnen. Nach 25 Metern laufen Sie 25 Meter. Mach das dreimal.

Schritt 3

Machen Sie Beinlocken und Beinpressübungen. Der Aufbau von Muskelkraft allein hilft deiner Sprungfähigkeit nicht, wenn du sie jedoch mit den ersten beiden Schritten kombinierst, ist das durchaus vorteilhaft. Führen Sie 20 Beincurls aus, während Sie 50 Prozent der Beinbeugegrenze erreichen, und machen Sie dasselbe mit der Beinpresse-Maschine. Machen Sie nach jeder Übung eine Pause von 30 Sekunden und machen Sie einen zusätzlichen Satz.

Schritt 4

Strecken Sie Ihre Beinmuskeln, um die Sprungfähigkeit aufzubauen. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel. Nehmen Sie beide Hände und legen Sie sie unter Ihr rechtes Bein und ziehen Sie es in Richtung Brust. Halten Sie dieses Manöver 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies 10 Mal und wiederholen Sie das gleiche Manöver 10 Mal mit dem linken Bein.