Wie man Seil springt, um Liebesgriffe auszuüben

Seilspringen erhöht die Hand-Auge-Koordination, trainiert die Muskeln, baut starke Knochen und verbrennt Fett. In der Tat kann ein springendes Seil mehr als 10 verbrannte Kalorien pro Minute ausmachen. Das bedeutet, dass Sie in nur 10 Minuten 100 Kalorien verbrennen können. Seilspringen wirkt auch auf fast alle Muskeln in Ihrem Körper, was bedeutet, dass Ihre Liebesgriffe funktionieren. Wenn Sie Liebesgriffe haben, die Sie gerne verlieren würden, kann das Seilspringen eine hervorragende Option sein, auch wenn Sie einen vollen Zeitplan haben. Versuchen Sie, das Springseil-Training mindestens dreimal pro Woche oder sogar täglich durchzuführen, um die maximale Kalorienverbrennung zu erreichen.

Sie können fast überall Seil springen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Schritt 1

Wärmen Sie sich 10 Minuten beim Laufen oder Joggen auf.

Schritt 2

Springen Sie das Seil 30 Sekunden lang und bewegen Sie das Seil in einer Vorwärtsbewegung. Pause für 30 Sekunden.

Schritt 3

Springen Sie das Seil 30 Sekunden lang und bewegen Sie das Seil rückwärts. Pause für 30 Sekunden.

Schritt 4

Starten Sie sich 6 Zoll vorwärts und dann 6 Zoll zurück, wenn das Seil den Boden berührt. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden. Pause für 30 Sekunden. Wiederholen Sie das gleiche 30-Sekunden-Intervall, springen Sie jedoch von Seite zu Seite und nicht von vorne nach hinten. Pause für 30 Sekunden.

Schritt 5

Springen Sie das Seil 30 Sekunden lang, landen Sie mit Ihren Beinen in einer weiten V-Position, springen Sie in die Luft und landen dann mit gekreuzten Beinen. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.

Schritt 6

Heben Sie die Beine beim Springen. Seilspringen, Knie beugen, nach oben bringen und dann absenken. Heben Sie dann das andere Knie an und senken Sie es. Fahren Sie 30 Sekunden fort. Pause für 30 Sekunden.

Schritt 7

Kühlen Sie sich ab, indem Sie 10 Minuten laufen oder laufen.

Spitze

Springen Sie beim Seilspringen 1 bis 2 Zoll vom Boden.

Halten Sie Ihre Ellbogen beim Seilspringen an Ihrem Körper.

Stellen Sie sich in die Mitte des Springseils und ziehen Sie die Griffe nach oben. Sind die Griffe höher als Ihre Achselhöhlen, benötigen Sie ein kürzeres Springseil.

Wenn Sie Zeit haben, wiederholen Sie die gesamte Übungssequenz des Springseils zwei oder drei Mal, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.