Joggen, um Gewicht zu gewinnen
Beim Krafttraining reagieren Ihre Muskeln, indem Sie ihre Größe erhöhen. Muskelgewebe hat eine höhere Dichte als Fett und daher kann Ihre wachsende Muskelmasse Ihr Gewicht erhöhen, obwohl Sie gleichzeitig Ihr gespeichertes Fett verbrennen. Das Gewichtheben ist optimal für das Muskeltraining, während Joggen eine Herz-Kreislauf-Übung ist und Ihre Muskeln daher nicht für optimales Wachstum anspricht. Sie können dies jedoch durch Sprintintervalle und Krafttraining während des Laufs ändern.
Eine Frau joggt auf einem Weg am Meer. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Beginnen Sie mit einer niedrigen bis mäßigen Geschwindigkeit, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Mindestens 10 Minuten aufwärmen.
Schritt 2
Stoppen Sie das Joggen und fahren Sie mit den Ausfallschritten fort. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, indem Sie das linke Knie beugen, bis es fast den Boden berührt. Steh auf, indem du dein linkes Bein nach rechts bewegst. Wiederholen Sie mit dem linken Bein und bewegen Sie sich während des Ausfallens vorwärts. Machen Sie zwei bis drei Minuten Ausfallschritte.
Schritt 3
Fahren Sie zwei Minuten lang mit niedriger bis mittlerer Geschwindigkeit weiter. Dadurch können Sie Milchsäure aus Ihren Muskeln entfernen.
Schritt 4
Stoppen Sie das Joggen und machen Sie 60 Sekunden lang Kniebeugen. Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander und hocken Sie, während Sie Ihre Arme gerade vor sich halten. Außerdem können Sie mit den Armen Schulterdrücken oder Bizepslocken machen.
Schritt 5
Fahren Sie zwei Minuten lang mit niedriger oder mittlerer Geschwindigkeit weiter.
Schritt 6
Mache einen schnellen Sprint für 60 Sekunden. Laufen Sie so schnell wie möglich und versuchen Sie, die gesamten 60 Sekunden auf Schritt und Tritt zu bleiben. Fahren Sie eine Minute lang langsamer und joggen, und wiederholen Sie dann den Sprint weitere 60 Sekunden.
Schritt 7
Fahren Sie zwei Minuten langsamer und joggen Sie, und wiederholen Sie dann die Schritte zwei bis sieben zwei weitere Male.
Dinge, die du brauchen wirst
Armbanduhr
Handgelenksgewichte (optional)
Spitze
Tragen Sie Handgelenksgewichte für ein verbessertes Oberkörpertraining. Sie können auch Push-Ups zu Ihrem Training hinzufügen, wenn Sie einen Platz für sie finden. Außerdem können Sie Liegestütze und Sit-ups machen, wenn Sie zu Hause sind. Trink Wasser, um dich hydratisiert zu halten.
Warnung
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
