Wie morgens joggen

Jogging ist eines der vielseitigen Workouts, die Sie zu jeder Tageszeit und an fast jedem Ort ausführen können. Beim morgendlichen Joggen sind jedoch einige vorbereitende Schritte erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training maximieren und sich danach energiegeladen fühlen. Letztendlich können Endorphine, die Sie während eines morgendlichen Jogging-Effekts freisetzen, das Stressgefühl reduzieren, Wohlbefinden erzeugen und sogar als mildes Schmerzmittel wirken. Wenn Sie medizinische Bedenken haben, besuchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm einführen.

Joggen am Morgen kann Ihre Stimmung verbessern. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Stehen Sie früh genug auf, um ein kleines Frühstück zu sich zu nehmen, und verdauen Sie es vor dem Joggen richtig. Warten Sie mindestens eine Stunde, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind, bevor Sie laufen. Zu den gesunden Frühstücksnahrungsmitteln, die Sie während Ihres Laufs stärken können, gehören Vollkorn-Toast, fettarme Milch, ungesüßter Saft, Beeren oder eine Banane. Halten Sie Ihr Frühstück leichter und kleiner, und Sie können früher joggen.

Schritt 2

Wärmen Sie sich für Ihren Lauf auf. Am Morgen müssen Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihre Gelenke zu schmieren und Ihre Muskeln aufzuwärmen. Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang und pumpen Sie Ihre Arme hoch, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Atmen Sie tief ein und verwenden Sie dabei Brust und Bauch. Führen Sie nach etwa fünf Minuten leichte Knöchel- und Knieumdrehungen und Überkopfstrecken aus.

Schritt 3

Wählen Sie eine gute Joggingroute. Möglicherweise möchten Sie Ihre Route von Tag zu Tag ändern, aber es sollte immer eine sein, die Sie von übermäßigem Busrauch und Verkehrsstau vor morgendlichen Pendelverkehr fernhält. Finden Sie einen nahe gelegenen Park oder eine Spur, wo andere Jogger zusammenkommen. Das Joggen in Nachbarschaften funktioniert ebenfalls, bleibt aber bei Blöcken mit weniger Hunden bestehen. Joggen Sie mindestens 25 Minuten an fünf Tagen pro Woche.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit Herausforderungen beim morgendlichen Joggen. Schlagen Sie den Parcourse an, um sich zu stärken. Kombinieren Sie Muskelaufbau und Herz-Kreislauf-Training, indem Sie beim Laufen leichte Handgelenksgewichte tragen. Vermeiden Sie die Verwendung von Gewichten mit einem Gewicht von mehr als 3 Pfund, um das Risiko von Muskel- oder Gelenkschmerzen zu begrenzen. Zielen Sie auf verschiedene Muskelgruppen, indem Sie Bizepslocken, Schulterheben und Trizepsverlängerungen machen. Versuchen Sie eine Route mit steiler Steigung, um Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln anzuvisieren.

Schritt 5

Kühlen Sie sich von Ihrem Lauf ab. Sie verbrennen immer noch Kalorien, wenn Sie sich abkühlen, insbesondere wenn Sie schnell joggen oder Sprintintervalle durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit auf einen flotten Gang und verlangsamen Sie von dort aus. Dehnen Sie Ihren ganzen Körper mit einer Reihe von Yoga-Begrüßungen.

Spitze

Trinken Sie Wasser, bevor Sie morgens joggen.