Wie während der Schwangerschaft joggen
Wenn Sie ein Läufer sind, muss die Schwangerschaft Sie nicht daran hindern, Ihre Lieblingssportart zu genießen. In der Tat sagt die American Pregnancy Association, dass Frauen, die während der Schwangerschaft joggen, weniger an Gewicht zunehmen und kürzere Arbeiten als Nicht-Läufer haben. Dennoch müssen Sie bestimmte Vorkehrungen treffen, um während der Schwangerschaft sicher zu joggen. Erwarten Sie nicht, mit der gleichen Intensität zu joggen wie vor der Schwangerschaft oder Sie und Ihr Baby könnten in Gefahr geraten.
Schritt 1
Vereinbaren Sie vor dem Laufen einen Termin mit Ihrem Geburtshelfer. Wenn Sie vor der Schwangerschaft schwanger waren, können Sie normalerweise weitermachen. Joggen zum ersten Mal während der Schwangerschaft ist weniger sicher, da der Körper noch nicht für die Übung konditioniert ist.
Schritt 2
Tragen Sie bequeme und unterstützende Trainingskleidung. Sie benötigen einen unterstützenden Sport-BH, da Ihre Brüste wahrscheinlich schwollen, seit Sie schwanger wurden. Atmungsaktive Naturfasern tragen dazu bei, dass Sie beim Joggen kühl und bequem bleiben.
Schritt 3
Planen Sie eine Route, die kürzer und weniger intensiv als normal ist. Sie tragen nicht nur zusätzliches Gewicht bei sich, sondern Ihre Gelenke sind lockerer geworden, da Ihre Schwangerschaft aufgrund eines Hormons namens Relaxin fortgeschritten ist, das Ihren Körper auf die Wehen vorbereitet. Informieren Sie immer jemanden, wenn Sie joggen möchten, und nehmen Sie ein Mobiltelefon mit, damit Sie sich mit jemandem in Verbindung setzen können, wenn Sie Warnzeichen auf ein Problem entdecken. Vermeiden Sie das Laufen bei extremen Wetterbedingungen, insbesondere bei Hitze, da Ihre Körpertemperatur auf ein gefährliches Maß ansteigen kann. Wenn es zu warm ist, laufen Sie auf einem Laufband nach innen.
Schritt 4
Bringen Sie Wasser mit und trinken Sie mindestens 7 bis 10 oz. alle 10 bis 20 Minuten. Dehydratation kann Ihre Schwangerschaft ernsthaft beeinträchtigen und Kontraktionen verursachen. Daher ist es wichtig, dass Sie während des Trainings weiterhin trinken. Sportgetränke und aromatisiertes Wasser können auch dazu beitragen, die durch den Schweiß verloren gegangene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
Schritt 5
Bewerten Sie Ihren Körper und Ihren Komfort beim Laufen. Laufen Sie niemals so schnell, dass Sie erschöpft oder müde werden. Wenn Sie Warnzeichen wie Krämpfe, Kontraktionen, Blutungen, Ausfluss, Übelkeit, Benommenheit oder eine plötzliche Änderung der Körpertemperatur bemerken, beenden Sie das Rütteln und rufen Sie Ihren Geburtshelfer sofort an.
Schritt 6
Hören Sie auf zu joggen, wenn Ihr Geburtshelfer dies empfiehlt. Während Joggen während der Schwangerschaft eine sichere Übung sein kann, wird davon ausgegangen, dass es große Auswirkungen hat und gelegentlich Probleme verursachen kann. Sie können sich auch mit anderen Übungen wie Gehen und Schwimmen fit halten.
Dinge, die du brauchen wirst
Sport-BH
Wasserflasche
