Wie für dünne Oberschenkel joggen

Schauen Sie sich die Beine der meisten Jogger an und Sie sehen dünne Oberschenkel. Dies liegt daran, dass beim Joggen in kurzer Zeit viele Kalorien verbrannt werden. Obwohl Sie Ihrem Körper nicht sagen können, dass er nur die Kalorien der Oberschenkel verwenden soll, reduzieren Sie die Fettmenge Ihres gesamten Körpers, einschließlich der Beine. Joggen ist eine sehr wirkungsvolle Übung, da Sie jeweils nur einen Fuß auf dem Boden haben. Es ist leicht zu erlernen und erfordert keine Ausrüstung. Sobald Sie vom Joggen begeistert sind, können Sie Ihr Training überall und jederzeit durchführen.

Joggen im Winter (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Wärmen Sie sich mit einem fünfminütigen Spaziergang auf, um Ihren Körper auf das Joggen vorzubereiten. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit, so dass Sie nach fünf Minuten fast das Jogging-Tempo erreichen.

Schritt 2

Joggen Sie 10 bis 20 Minuten in einem Tempo, das sich angenehm anfühlt und Sie ein Gespräch führen können. Verlangsamen Sie Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie nicht sprechen können. Joggen Sie schneller, wenn Sie singen können.

Schritt 3

Joggen Sie eine Minute lang und laufen Sie vier Minuten lang, wenn Sie zum Joggen neu sind. Weiter joggen und 20 Minuten laufen. Erhöhen Sie die Dauer Ihrer Jogging-Intervalle und verringern Sie die Dauer Ihrer Gehintervalle, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert und jede Woche vergeht. Joggen Sie beispielsweise zwei Minuten lang und gehen Sie während Ihrer zweiten Joggingwoche drei Minuten lang. Joggen Sie drei Minuten lang und laufen Sie während Ihrer dritten Joggingwoche zwei.

Schritt 4

Fügen Sie Hügelintervalle hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen und die Oberschenkel zu straffen. Joggen Sie beispielsweise eine Minute lang auf einer flachen Straße und dann einen Hügel hinauf. Wiederholen Sie die Hügelintervalle ein bis zwei Tage pro Woche für 20 Minuten.

Schritt 5

Beenden Sie Ihr Training mit einem drei bis fünf Minuten langen Abkühlungsschritt, um Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz zu senken.

Schritt 6

Führen Sie Ihr Jogging-Training an mindestens drei Tagen pro Woche aus, wenn Sie Anfänger sind, und maximal sechs Tage pro Woche, da sich Ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Lassen Sie sich mehr Tage ausruhen, wenn Ihre Beine wund oder müde sind.

Spitze

Tragen Sie bequeme und unterstützende Sportschuhe mit Socken, die nicht in Ihre Schuhe rutschen.

Verbrennen Sie ungefähr 248 Kalorien in 20 Minuten Joggen, wenn Sie 160 Pfund wiegen. Ungefähr 248 Kalorien sind die Hälfte der täglichen Kalorienreduzierung, die erforderlich ist, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Zum Beispiel entspricht 1 Pfund 3.500 Kalorien. Reduzieren Sie Ihre Kalorien jeden Tag um 500, verlieren Sie 1 Pfund pro Woche und tragen Sie zu dünnen Oberschenkeln bei.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Jogging-Trainingsprogramm beginnen.