So isolieren Sie eine Seite der Brust während des Trainings

Sie haben fleißig Barbell-Bankdrücken mit jedem erdenklichen Griff ausgeführt - breit, schmal, normal - und mit zunehmendem Gewicht. Du wirst stärker. Wenn Sie jedoch in den Spiegel schauen, bemerken Sie eine leichte Ungleichheit zwischen den beiden Seiten Ihrer Brust und Sie sind nicht nur daran interessiert, wie viel Gewicht Sie drücken können. Sie möchten, dass die Symmetrie auf der Bodybuilding-Bühne oder am Strand gut aussieht, wenn Sie sich zu einem Badeanzug hinunterziehen.

Hanteln ermöglichen die Isolation Ihrer Brustmuskeln. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Die ungleichmäßige Entwicklung des Pec ist nicht immer deine Schuld. Sie haben möglicherweise einen geringfügigen genetischen Unterschied zwischen den Seiten, weniger Nerven laufen auf die kleinere Seite oder Sie haben eine Verletzung erlitten, die die Entwicklung behindert.

Ihr Fehler beim Versuch, Ihre Brust auszugleichen, ist nur auf Übungen angewiesen, bei denen beide Seiten Ihrer Brustmuskeln zusammen verwendet werden. Durch Bankdrücken, Kabelfliegen und Brustdips kann Ihre stärkere Seite eine schwächere kompensieren. Der größere, stärkere Pec trägt etwas mehr Gewicht und wächst schneller.

Machen Sie Ihre zurückgebliebene Pec-Entwicklung wieder gut, indem Sie Ihre Übungen nach oben verschieben, um eine Seite mit Hanteln oder einem Armdrücken zu isolieren.

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Einarmpressen

Tauschen Sie Ihre Hantel gegen Kurzhanteln, damit jede Seite Ihrer Brust unabhängig arbeiten muss. Eine einarmige Presse ist besonders wertvoll, da Sie ein für jede Seite angemessenes Gewicht wählen können, ohne sich völlig wacklig zu fühlen, indem Sie versuchen, zwei verschiedene Gewichte gleichzeitig zusammenzudrücken.

Wenn Sie versuchen, Ihre Brustmuskeln auszugleichen, arbeiten Sie nicht nur die schwächere oder kleinere Seite. Arbeiten Sie beide Seiten weiter, fordern Sie die schwache Seite jedoch etwas mehr heraus. Maximale Gewichtszunahme auf der stärkeren Seite - Verwenden Sie ein Gewicht, das zwar herausfordernd ist, aber für etwa 12 Wiederholungen möglich ist. Verwenden Sie für Ihre schwache Seite eine Hantel, die nach etwa acht Wiederholungen schwerer ist und Sie ermüdet.

Wählen Sie Gewichte, die Ihre schwächste Seite herausfordern. (Bild: Artem_Furman / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Hüfte und legen Sie sich zurück auf eine Trainingsbank. Strecken Sie den Arm mit der Hantel über der Brust. Stellen Sie Ihre Füße auf und lassen Sie den anderen Arm in einer bequemen Position ruhen.

Schritt 2

Beugen Sie den Ellbogen, um die Hantel gerade außerhalb der Brustwand abzusenken. Der Ellbogen sollte mit dem Rumpf einen Winkel von 45 Grad bilden.

Schritt 3

Ziehen Sie den Ellbogen wieder hoch, um den Arm zu strecken. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.

Kabelpressen

Die Kabelsäule bietet Ihnen die Möglichkeit, jeweils eine Seite Ihrer Brust zu isolieren. Sie können auch eine sitzende Kabelpresse verwenden.

Schritt 1

Stellen Sie sich vor einer Kabelsäule mit der Riemenscheibe in Armschachthöhe. Ergreifen Sie den Griff in einer Hand und drehen Sie den Rücken zur Säule.

Schritt 2

Richten Sie Ihren Ellbogen zur Seite, während Sie den Griff vor der Brust in Schulterhöhe halten. Gehen Sie leicht vorwärts, um eine leichte Anspannung zu spüren. Nehmen Sie eine gestaffelte Haltung an.

Schritt 3

Drücken Sie den Griff nach vorne, bis der Ellbogen vollständig ausgestreckt ist. Beugen Sie den Ellbogen, um den Griff vor Ihre Schulter zu bringen. Lassen Sie den Ellbogen nicht hinter Ihrem Körper ziehen, da dies zu Schulterverletzungen führen kann.

Verwenden Sie einen stärkeren Widerstand für Ihre schwächere Seite, damit diese Ihre stärkere aufholt. Alternativ können Sie dasselbe Gewicht für jede Seite verwenden, aber tun Sie zwei oder drei weitere Sätze für Ihre schwächere Seite, um die Belastung des Muskels zu erhöhen.

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