Wie man müde Beine stärkt

Das Training ist hart, wenn Sie müde und schmerzende Beine haben. Das Gehen auf harten, flachen Oberflächen kann dazu führen, dass sich Ihre Beine so nach innen drehen, dass Ihre Wadenmuskeln verletzt werden. Ihre Füße werden flach und gedreht, um unnatürliche Böden oder schlecht sitzende Schuhe aufzunehmen, die dann die Muskulatur Ihrer Beine belasten. Ihre Beine fühlen sich nachts müde an und Ihre Waden und der Bereich hinter den Knien werden von Muskelschmerzen geplagt. Glücklicherweise können Sie diese Symptome zu Hause reduzieren.

Eine Frau streckt ihre müden Beine aus. (Bild: GaudiLab / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Setzen Sie sich hin und ruhen Sie sich mehrmals am Tag aus, besonders wenn Sie den ganzen Tag bei Ihrer Arbeit stehen. Ignorieren Sie die Versuchung, während der Arbeitspausen Besorgungen zu machen. verbringen Sie die Zeit mit Ihrem Gewicht von den Beinen und Füßen.

Schritt 2

Tauchen Sie Ihre Waden und Füße in warmes Wasser oder schwimmen Sie in einem beheizten Pool. Die Wärme entspannt die Muskeln und regt den Kreislauf an. Eine vom American College of Rheumatology veröffentlichte Studie berichtet, dass das Training mit warmem, hüfthohen Wasser die Schmerzen im Unterschenkelbereich bei Frauen mit Fibromyalgie verringert. Diese Frauen erlebten eine langfristige Verbesserung und behielten die Muskelkraft nach Beendigung des Programms bei.

Schritt 3

Führen Sie Wade-Stretching-Übungen durch. Unzureichende Dehnung und Muskelermüdung können zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons beschreibt eine Übung zum Dehnen der Waden. Lehnen Sie sich mit einem Fuß vor dem anderen gegen die Wand. Strecken Sie das hintere Bein und versuchen Sie, Ihre Ferse auf den Boden zu stellen. Halte dein Vorderbein gebeugt. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang. Füße wechseln und wiederholen.

Schritt 4

Tragen Sie Orthesenschuhe, die übermäßige Pronation korrigieren. Dieses spezielle Schuhwerk beschränkt die Neigung Ihres Fußes, sich nach innen zu drehen. Vorgeformte Orthetikgeräte sind verfügbar, wenn Ihr Problem weder chronisch noch akut ist. Wenden Sie sich an einen Fußpfleger, um orthopädische Orthesen zu erhalten, wenn Ihre Beine extrem müde sind oder wenn Sie diese Ermüdung länger als ein paar Tage verspüren.

Schritt 5

Schlafen Sie mit einem Kissen oder einer gefalteten Decke unter Ihren Füßen, um Ihre Füße über Ihr Herz zu heben. Dadurch werden Schwellungen oder Entzündungen in den Beinen, Knöcheln oder Füßen verringert.

Schritt 6

Wechseln Sie Ihre Schuhe. Unsachgemäßes Schuhwerk kann dazu führen, dass Sie in einer schlechten Haltung stehen und die Belastung Ihres Bewegungsapparates in Rücken, Hüften und Beinen erhöhen. Tragen Sie gut sitzende Schuhe, geben Sie festen Halt und fühlen Sie sich beim Laufen oder Sitzen stundenlang wohl.

Schritt 7

Kompressionsschlauch tragen. Der Kompressionsschlauch verhindert, dass sich Blut in den Füßen ansammelt, was zu Schmerzen in den unteren Extremitäten führt. Kaufen Sie einen Kompressionsschlauch in Ihrer Apotheke oder Apotheke.

Schritt 8

Sprechen Sie mit Ihrem Fußpfleger, wenn Ihre müden Beine Sie daran hindern, an den Aktivitäten Ihres täglichen Lebens teilzunehmen. Müde Beine zu erleben ist ein oder zwei Mal im Jahr ärgerlich, aber jeden Tag Erschöpfung in den Beinen zu fühlen, ist katastrophal.

Spitze

Wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen, legen Sie sich ein paar Minuten auf den Rücken. Heben Sie mit dem Gesäß gegen eine Wand beide Beine an und lehnen Sie sie gegen die Wand.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn keine der belebenden Behandlungen für müde Beine zu funktionieren scheint. Dies könnte ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.