Joggen, um Gewicht zu verlieren

Joggen an Ort und Stelle kann ein effektiver Weg sein, um Kalorien zu verbrennen und so beim Abnehmen helfen. Es ist einfacher als draußen oder auf einem Laufband zu joggen, und die Tatsache, dass Sie es drinnen tun können - weg von der Hitze im Sommer und der Kälte im Winter - kann Ihnen dabei helfen, als Trainingsroutine zu bleiben. Wenn Sie vor Ort joggen möchten, sollten Sie es mit einer Intensität tun, die Ihr Herz zum Pumpen bringt. Wenn Sie sich selbst herausfordern, können Sie mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Machen Sie sich beim Joggen in Form. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Schritt 1

Wärmen Sie sich mit einem leichten Schritt auf. Heben Sie Ihre Füße nur ein paar Zentimeter über den Boden und hüpfen Sie von Fuß zu Fuß. Gönnen Sie sich ein paar Bärenumarmungen, um Ihren Oberkörper aufzuwärmen.

Schritt 2

Bewegen Sie Ihre Arme beim Joggen. Je mehr Sie Ihren Körper bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Training. Das Einrücken der Arme ist ein wirksamer Weg, um die Verbrennung zu verbessern.

Schritt 3

Heben Sie Ihre Knie höher an, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie Ihr Herz wirklich zum Pumpen bringen möchten, können Sie Ihre Knie in die Höhe bringen - Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.

Schritt 4

Steigern Sie auch Ihre Geschwindigkeit. Je schneller Sie joggen, desto intensiver wird Ihr Training.

Schritt 5

Wechselnde Perioden der Intensität mit Perioden der Erholung. Es kann schwierig sein, Phasen mit hoher Intensität für lange Zeit aufrechtzuerhalten, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie nicht tun sollten. Trainieren Sie so hart wie möglich so lange Sie können, und bringen Sie es dann auf einen leichteren Jog, um sich zu erholen.

Schritt 6

Integrieren Sie Ihr Krafttraining in Ihr Jogging-Training. Der Nachteil beim Joggen besteht darin, dass es nicht die gleichen Widerstands- und Muskelaufbauvorteile bietet, die Sie erhalten würden, wenn Sie draußen oder auf einem Laufband mit einer Steigung laufen würden. Machen Sie das wieder wett, indem Sie Körperbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze in der Mitte Ihres Trainings durchführen.

Schritt 7

Erstellen Sie einen Zeitplan für das Training und halten Sie sich daran. Je öfter Sie an Ort und Stelle joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens 150 Minuten mäßiger Bewegung oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche zu erhalten, um Ihr Gewicht zu halten - Sie sollten mehr tun, wenn Sie abnehmen möchten. Sie können das Joggen vor Ort mit anderen Arten von Aktivitäten kombinieren.

Spitze

Tragen Sie einen Herzfrequenzsensor, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu überprüfen. Dies stellt sicher, dass Sie hart genug trainieren, um Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie die Langeweile, indem Sie beim Joggen Ihrer Lieblings-TV-Programme joggen.

Warnung

Joggen allein kann nicht ausreichen, um abzunehmen. Sie sollten Bewegung mit einer gesunden Ernährung kombinieren.