So steigern Sie Ihre natürliche Melatoninproduktion

Die Zirbeldrüse, tief im Gehirn, ist für die Produktion von Melatonin verantwortlich, und für einen erholsamen Schlaf sind ausreichende Melatoninwerte erforderlich. Der Körper produziert nachts zwischen 5 und 25 µg Melatonin, gemäß dem Buch "Melatonin". Diese Menge nimmt mit zunehmendem Alter ab, was zu Unruhe und Schlafstörungen führen kann. Während Sie Melatonin-Ergänzungen einnehmen können, können Sie die Melatonin-Produktion auch auf natürliche Weise steigern, da es verschiedene Lebensstiländerungen gibt, die Sie vornehmen können, um die Menge an Melatonin zu erhöhen, die Ihr Körper produziert.

Schritt 1

Erhöhen Sie das Tageslicht, dem Sie ausgesetzt sind, besonders am Morgen. Fügen Sie Ihrer Routine am frühen Morgen einen Spaziergang hinzu, sobald Sie aus dem Bett steigen.

Schritt 2

Gehen Sie früh genug ins Bett, um genug zu schlafen. Wenn Sie lange aufbleiben, kann sich die Melatoninproduktion ändern, sodass Sie tagsüber schläfrig und abends wacher werden.

Schritt 3

Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an den Nährstoffen Niacinamid, Vitamin B-6, Calcium und Magnesium sind, schlagen die Autoren von "Melatonin" vor. Niacinamid kommt in grünem Gemüse, Fisch und rotem Fleisch vor; Vitamin B-6 ist reich an verstärktem Getreide, Truthahn, Hähnchen und Bananen. Käse, dunkles Blattgemüse und Milch enthalten Kalzium; und Magnesium ist auch in dunklen Blattgrüns sowie in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten zu finden.

Schritt 4

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Melatonin senken. Bestimmte Medikamente, wie z. B. Calciumkanalblocker, senken die Melatoninproduktion, stellen die Autoren von "Melatonin" fest. Kalziumkanalblocker behandeln Angina pectoris, Bluthochdruck und andere Herzerkrankungen. Stoppen Sie die Einnahme der Medikamente nicht, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Schritt 5

Mit Stress umgehen. Verwenden Sie Übung, Yoga, Meditation, Journaling oder eine andere Methode, um Stress abzubauen. Laut "Melatonin" können hohe Stresspegel die Produktion von Melatonin unterdrücken.

Spitze

Das Buch "Melatonin" erwähnt, dass Rauchen die Menge an Melatonin reduzieren kann, die Ihr Körper produziert. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe, um mit dem Rauchen aufzuhören.