Wie Sie die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers erhöhen können

Um die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers zu erhöhen, muss die Tiefe und nicht die Geschwindigkeit jedes Atemzugs geändert werden. Obwohl der Atmungsprozess einer ist, über den Sie wenig Kontrolle haben, stehen die Techniken, die Sie verwenden, um jeden Atemzug zu erreichen, gut in Ihrer Kontrolle. Das Erlernen und Anwenden korrekter Atemtechniken erhöht die Sauerstoffaufnahme Ihres Körpers und ist laut American Medical Student Association eine der besten Möglichkeiten, Ihre körperliche und seelische Gesundheit zu schützen.

Erste Schritte

Schritt 1

Schließen Sie Ihren Mund. Atmen Sie durch die Nase. Alle Mechanismen, die ein angemessenes Gleichgewicht zwischen der Sauerstoffaufnahme und dem Ausstoß von Kohlendioxid gewährleisten, befinden sich in Ihrer Nase. Mundatmung erzeugt eine andere Art von Atmungsmuster, das dieses Gleichgewicht stört, indem die Sauerstoffzufuhr reduziert und das Kohlendioxid zu schnell freigesetzt wird, während die Nasenatmung ein tieferes, langsameres Atemmuster fördert, das die Sauerstoffaufnahme erhöht.

Schritt 2

Übe das richtige Atmen. Tun Sie dies, bis es zur Gewohnheit wird. Wenn Sie richtig atmen, atmen Sie durch Ihre Nase und Ihre Brust und Ihr Bauch bewegen sich im Einklang. Wenn sich nur Ihre Brust bewegt, atmen Sie zu flach und Sauerstoff gelangt nicht in den unteren Lungenbereich.

Schritt 3

Übung. Dies stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und verbessert Ihre Haltung. Eine schlechte Haltung hemmt den freien Fluss von Sauerstoff und beeinflusst den Sauerstoffgehalt im Blut. Ihr Haltungsprogramm sollte aus einer Kombination von Übungen bestehen. Dazu gehören Aerobic wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren für allgemeine Fitness- und Haltungsübungen, die auf die Rumpfmuskulatur abzielen, und die Muskelkraft auf ein Niveau erhöhen, bei dem die Rückenmuskulatur etwa 30 Prozent stärker ist als die Bauchmuskulatur, so Spine-Universe.com.

Entspannung atmen

Schritt 1

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße etwa 8 cm auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.

Schritt 2

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und aus, damit die Luft, die Sie einatmen, Ihren Bauch erreicht. Atmen Sie so weiter, bis Sie sich entspannen.

Schritt 3

Lächeln Sie leicht und atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie dabei jedes Mal lang, langsam und tief ein. Wiederholen Sie diese Atemtechnik für etwa fünf Minuten, um den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen und Ihren Körper zu entspannen.