So erhöhen Sie Ihre Schlagabstandentfernung schnell
Sie werden wahrscheinlich nicht über Nacht zum Putter auf Olympia-Niveau. Mit ein paar Änderungen an Ihrer Technik und Ihrer Trainingsroutine können Sie Ihrem Wurf jedoch schnell Distanz hinzufügen. Schlagwerfer werfen auf eine von zwei Arten - rotierend oder linear. Der lineare oder "gleitende" Stil ist viel häufiger und einfacher zu meistern. Beide Methoden nutzen den Impuls und die Kraft, die von den Beinen bis zum Arm für den Wurf erzeugt werden. Wenn Sie die Physik des Wurfs verstehen, können Sie den Schuss weiter schleudern.
Technik beherrschen
Schritt 1
Nehmen Sie den Schuss auf und stellen Sie sich auf den hinteren Teil des Wurfkreises. Lassen Sie den Ball an der Unterseite Ihrer Finger auf dem Handballen der Handfläche sitzen, aber nicht in der Mitte Ihrer Handfläche. Stecken Sie den Schuss in die Halsbeuge und drücken Sie fest darauf, um sicherzustellen, dass er während Ihrer Gleitbewegungen nicht herausfällt. Zeigen Sie mit Ihrem Daumen auf Ihr Schlüsselbein, wie auf der Website der National Throws Coaches Association angegeben.
Schritt 2
Lehnen Sie sich auf Ihr stärkeres Bein - normalerweise das rechte Bein. Beugen Sie das Bein leicht und lassen Sie das andere Bein in die Luft steigen. Drücken Sie kräftig auf Ihr rechtes Bein, um Ihren Körper in Richtung des Wurfkreises und auf Ihr linkes Bein zu bewegen.
Schritt 3
Positionieren Sie Ihren Körper auf den Wurfbereich und spüren Sie, wie sich die Kraft Ihrer Beine durch Ihren Körper nach oben bewegt. Wenn Sie sich an der Spitze Ihrer Bewegung befinden, drücken Sie den Ball heraus und halten Sie dabei den Ellenbogen hoch. Dies empfiehlt die BBC Sport-Website. Kippen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger, um beim Loslassen zusätzliche Kraft zu bieten. Ihr Arm und Ihre Finger sollten beim Loslassen völlig gerade sein.
Schritt 4
Geben Sie den Schuss in einem Winkel von etwa 37 bis 38 Grad frei. Laut einem Bericht auf der Website der Cornell University Library ist dies der optimale Winkel für die maximale Distanz, die von Top Shot-Athleten verwendet wird.
Ausbildung
Schritt 1
Übung mit einem Medizinball. Dieser schwere Ball hilft, Ihre Kernkraft und Sprengkraft zum Werfen aufzubauen. Legen Sie sich nach oben auf den Boden und bitten Sie einen Trainingspartner, einen Medizinball vorsichtig aus geringer Höhe auf Ihre Brust zu werfen. Fangen Sie den Ball und werfen Sie ihn zu Ihrem Partner zurück.
Schritt 2
Erhöhen Sie den Abstand des Medikamentenballens, wenn Sie sicherer werden. Dies ist eine beliebte Technik bei Wurfathleten, so der Expertentrainer Brian Mac.
Schritt 3
Üben Sie Handgelenksschläge, um die Schlagfreigabe zu perfektionieren und Ihr Handgelenk zu stärken, schlägt die Website der National Throws Coach Association vor. Halten Sie den Schuss wie gewohnt in der Hand, heben Sie Ihre Hand jedoch über Ihren Kopf. Kippen Sie Ihr Handgelenk, um den Schuss nach vorne zu starten.
Schritt 4
Laufen Sie mit übertriebenen Schritten, eine Technik, die als "Bounding" bezeichnet wird. Mischen Sie Ihre Grenzen mit Sprüngen oder zweibeinigen Sprüngen über Hindernisse. Dies hilft, Ihre Sprengkraft im Unterkörper zu entwickeln.
Dinge, die du brauchen wirst
Schuss
Medizinball
Spitze
Erwärmen Sie sich, bevor Sie mit leichtem Joggen und einigen Hand- und Handgelenksstrecken werfen, schreibt der Autor Gerald Carr in seinem Buch "Fundamentals of Track and Field".
Warnung
Üben Sie die Wurftechnik mit einem leichteren Ball oder Tennisball, bis Sie mit der Bewegung vertraut sind. Bei Verwendung des Schusses besteht die Gefahr, dass Ihre Füße oder Gliedmaßen beschädigt werden, wenn Sie herunterfallen.
Versuchen Sie keine Medizinballübungen, es sei denn, Sie sind mit dem Gewicht vertraut und erfahren.
