So erhöhen Sie Ihren vertikalen Sprung für Volleyball
Die Fähigkeit, hoch zu springen, wird von den Volleyballspielern wegen der Offensiv- und Verteidigungswaffen geschätzt, die sie Ihrem Arsenal hinzufügen. Das Vertikalspringen ist wichtig, um den Ball zu spitzen und sich gegen Spikes von Ihrem Gegner zu verteidigen. Für einige Athleten ist ein überragender vertikaler Sprung etwas, mit dem sie begabt sind. Die Mehrheit muss es bauen und verfeinern wie jede andere sportliche Fertigkeit. Mit einfachen Übungen und Techniken können Sie einen beeindruckenden vertikalen Sprung aufbauen.
Schritt 1
Testen Sie Ihre Sprungfähigkeit. Stellen Sie sich neben eine Außenwand mit einem Stück Kreide in der Hand. Springen Sie so hoch wie möglich und markieren Sie mit der Kreide die Wand am höchsten Punkt Ihres Sprungs. Ermitteln Sie die Höhe Ihrer Markierung mit einem Maßband. Testen Sie sich alle zwei Wochen erneut, um Ihren Fortschritt zu messen.
Schritt 2
Bauen Sie mit Widerstandstraining eine geringere Körperkraft auf. Verwenden Sie Übungen wie Beinpressen, Kreuzheben und Kniebeugen, die die Sprungbewegung des Unterkörpers imitieren. Trainieren Sie mit mäßig schweren Gewichten, um Ihre Kraft zu verbessern. Wählen Sie Gewichte, bei denen Sie nicht mehr als 10 Wiederholungen pro Satz machen dürfen, aber nicht weniger als 5. Machen Sie einmal pro Woche Widerstandstraining für Ihren Unterkörper.
Schritt 3
Trainiere explosive Kraft mit Tiefensprüngen. Stehen Sie auf einer ein- bis zwei Meter langen Plattform oder Bank. Springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig von der Plattform herunter. Wenn Sie landen, hocken Sie sich hin und kehren Sie schnell in einen Sprung zurück. Nutzen Sie den Schwung, den Sie von der Plattform hüpfen, um sich so hoch wie möglich zu bewegen. Durch Tiefensprünge lernen Ihre Muskeln schneller zusammenzuziehen.
Schritt 4
Lernen Sie, mit Ihren Armen mehr Kraft zu erzeugen. Wenn Sie vor dem Sprung hocken, werfen Sie Ihre Arme kräftig nach unten. Wenn Sie die Richtung umkehren, schwenken Sie Ihre Arme so schnell wie möglich nach oben. Wenn Sie den höchsten Punkt Ihres Sprungs erreichen, sind Ihre Hände in perfekter Position, um Stacheln des gegnerischen Teams zu blockieren.
Schritt 5
Verbessern Sie Ihren Aufschlag mit dem vertikalen Sprung in drei Schritten. Üben Sie mit einer Linie auf dem Boden, um die Linien auf dem Platz nachzubilden. Beginnen Sie etwa 15 Meter von der Linie entfernt. Machen Sie drei Schritte in Richtung Linie und heben Sie sich von beiden Füßen ab und springen Sie so hoch wie möglich. Verwenden Sie Ihren Armschwung, um Sie zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Linie nicht vor dem Sprung überqueren, was in einer Spielsituation eine Regelverletzung darstellt.
Dinge, die du brauchen wirst
Kreide
Maßband
Spitze
Eine deutliche Verbesserung braucht Zeit. Seien Sie konstant und Sie werden Ergebnisse sehen.
Warnung
Beginnen Sie ein neues Training langsam, um das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen zu reduzieren.
