So erhöhen Sie Ihre Körpergröße

Wenn es um die Vergrößerung Ihrer Körpergröße geht, können Sie wirklich nichts über die Größe Ihres Skeletts tun, aber Sie können etwas für Ihre Masse tun. Die Hauptsache, mit der Sie sich beschäftigen müssen, ist die Gewichtszunahme. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen und die richtige Art von Übung auszuführen.

Schritt 1

Berechnen Sie Ihre durchschnittliche tägliche Einnahme und fügen Sie 500 Kalorien hinzu. Verwenden Sie eine Online-Ressource wie Calorie King, um Ihre Kalorien für einen ganzen Tag zu verfolgen und Ihre durchschnittliche Einnahme zu ermitteln. Behalten Sie dabei alle Nahrungsmittel und Getränke im Auge, die Sie konsumieren.

Schritt 2

Tanken Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind. Nehmen Sie Nüsse, Samen, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Trockenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Diese Nahrungsmittel sind reich an Vitaminen und Mineralien und sie haben einen hohen Anteil an gesunden Kalorien. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und einfachen Zuckern sind, wie Pommes Frites, Hackbällchen-Sandwiches, Donuts, Speck, Wurst und Eiscreme.

Schritt 3

Verzehren Sie den ganzen Tag über alle zwei bis drei Stunden Mahlzeiten, um Ihren Kalorienbedarf besser zu erreichen. Nehmen Sie eine Portion komplexer Kohlenhydrate und Eiweiß in jede Mahlzeit, die Sie essen. Puten-Filets mit gebackener Kartoffel, gedünstetem Spargel und Apfel sind ein Beispiel für eine Mahlzeit.

Schritt 4

Fügen Sie flüssige Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzu, um Ihre Kaloriengesamtmenge zu steigern. Halten Sie sich von Soda, verarbeitetem Fruchtsaft, Dessertkaffee und gesüßtem Tee fern. Diese Getränke enthalten alle leere Kalorien. Halten Sie sich an fettarme Milch, Sojamilch, rein natürlichen Fruchtsaft und Sportgetränke.

Schritt 5

Bereiten Sie einen Smoothie mit gesunden Zutaten für einen kalorienarmen Mahlzeitersatz vor. Verwenden Sie Zutaten wie Sojamilch, Saft, Erdnussbutter, Proteinpulver, frische oder gefrorene Früchte, Joghurt und Honig. Mischen Sie den Smoothie in einem Mixer und lassen Sie ihn zu jeder Tageszeit für eine schnelle Mahlzeit einnehmen.

Schritt 6

Führen Sie Übungen zum Heben mehrerer Gelenke durch, bei denen mehr als ein Muskel gleichzeitig angegriffen wird. Durch diese Übungen fördern Sie nicht nur die Muskelmasse, sondern auch die Stärke und Dichte Ihrer Knochen. Machen Sie Übungen wie Bankdrücken, Overhead-Push-Pressen, gebogene Reihen, Dips, Ausfallschritte und Kreuzheben. Verwenden Sie Gewichte, die schwer genug sind, um nur acht bis zwölf Wiederholungen zu ermöglichen. Streben Sie vier oder fünf Sätze an und trainieren Sie alle drei Tage.