Wie Appetit in der Schwangerschaft zu erhöhen
Während der gesamten Schwangerschaft kann es aus verschiedenen Gründen zu einer Abnahme des Appetits kommen. Neben hormonellen Veränderungen und Beschwerden fügt Aviva Jill Romm, Autorin von "Das natürliche Schwangerschaftsbuch: Kräuter, Ernährung und andere ganzheitliche Möglichkeiten" hinzu, dass sich das Wachstum Ihres Babys im Verlauf Ihrer Schwangerschaft mehrmals verlangsamt, was zu einem Potenzial führt Verlust von Appetit. Es ist wichtig, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, damit Ihr Baby normal weiterwächst und sich entwickelt. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie versuchen können, um Ihren Appetit wieder herzustellen.
Eine schwangere Frau isst einen Salat. (Bild: Deklofenak / iStock / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Bereiten Sie eine Mahlzeit vor, die halb so groß ist wie Ihre normale Mahlzeit, um zu reduzieren, wie viel Nahrung Sie gleichzeitig in den Magen geben, was zu einer Verringerung des Appetits führen kann. Wenn Ihr Baby wächst, fühlt sich Ihr Magen bereits nach einer geringen Menge an Nahrung voll an. Planen Sie also fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag zu sich, statt drei, sagt Romm, um Ihren Appetit zu steigern.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrer Ernährung neue Lebensmittel hinzu. Es genügt oft, einige weitere aufregende Optionen zu sich zu nehmen, um den Appetit zurückzubekommen, sagt Romm. Stöbern Sie in einigen Kochbüchern oder fragen Sie einen Freund nach ein paar neuen Rezepten, damit Sie sich auf Ihre nächste Mahlzeit freuen und mehr essen können.
Schritt 3
Ersetzen Sie Lebensmittel, die Sie nicht mit anderen Optionen vertragen können. Viele schwangere Frauen erleben eine Abneigung gegen das Essen, sagt Colette Bouchez, Autorin von "Ihre perfekt verwöhnte Schwangerschaft: Schönheit, Gesundheit und Lebensstil-Ratschläge für die moderne werdende Mutter" auch zu erhöhen.
Schritt 4
Reduzieren Sie Ihre Übelkeit, so dass Sie den Gedanken an das Essen verdauen können. Versuchen Sie, eine Tasse Ingwertee zu trinken. Riechendes Pfefferminzöl kann auch einen Anfall von Übelkeit abwehren, sagt Bouchez. Bewahren Sie ein halbiertes Zitrone- oder Taschentuch, das in Lavendel getränkt ist, in einer Plastiktüte auf, wenn Sie sich krank fühlen. Wenn Sie die Übelkeit in Schach halten können, steigt der Appetit wahrscheinlich an.
Schritt 5
Verwenden Sie keine starken Gewürze und Gewürze für Ihre Lebensmittel. Geben Sie Chilipulver, Zimt und Cayennepfeffer so lange weiter, bis Sie wieder Appetit haben, weil Sie vom Essen abgehalten werden können. Essen Sie milde Speisen, während Sie Ihren Appetit wieder auf ein normales Niveau bringen.
Dinge, die du brauchen wirst
Kochbücher
Rezepte
Zitrone
Mit Lavendel getränktes Taschentuch
Ingwertee
Pfefferminz Öl
Spitze
Bitten Sie Ihren Partner, einige Mahlzeiten zuzubereiten, da der Kochgeruch dazu führen kann, dass Ihr Appetit nachlässt. Wenn Sie nicht in der Küche sind, während Ihre Mahlzeit kocht, möchten Sie sie eher essen.
Warnung
Verwenden Sie niemals inneres Pfefferminzöl während der Schwangerschaft, sagt Bouchez, da dies die Gebärmutterkontraktionen stimulieren kann, was zu Fehlgeburten führen kann.
Wenn Sie keinen Appetit haben und keinen Weg finden, ihn wiederzubeleben, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Die Gesundheit Ihres Babys hängt von den nahrhaften Lebensmitteln ab, die Sie essen. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag auch nur ein wenig Nahrung zu sich nehmen können.
