Wie den ganzen Tag weiden, um Gewicht zu verlieren

Das Weiden ist ein Muster des Essens, bei dem Sie den ganzen Tag über mehrere Mahlzeiten zu sich nehmen. Die Idee ist, dass, wenn Sie alle paar Stunden kleine Portionen essen, Sie Ihren Hunger unter Kontrolle halten, den Stoffwechsel erhöhen und das Energieniveau hoch halten. Wenn Sie dieses Ernährungsmuster übernehmen, erhalten Sie auch andere gesundheitliche Vorteile. Eine Studie, die an der Universität von Cambridge durchgeführt wurde, ergab, dass das Essen häufiger das arterienverstopfende LDL-Cholesterin senkte, so die Cleveland Clinic.

Fügen Sie Ihren gesunden Mahlzeiten nur gesundes Essen bei. (Bild: thodonal / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Versorgen Sie sich mit gesunden Lebensmitteln. Auch wenn Sie kleinere Portionen essen, wählen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen und wenig Fett, Zucker und Natrium sind. Hühnerbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, Putenhähnchen, Eier, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen sind Qualitätsnahrungsmittel. Diese Nahrungsmittel sind hochwertige Proteinquellen und komplexe Kohlenhydrate, die helfen können, Sie zu füllen und zwischen den Mahlzeiten satt zu werden.

Schritt 2

Bereite dich auf die Zeit vor. Verbringe mehrere Stunden am Wochenende mit dem Backen und Zubereiten von Speisen und Mahlzeiten für die kommende Woche. Kochen Sie ein Dutzend Hähnchenbrust und Yams, mischen und braten Sie Gemüse für eine Pfanne an und köcheln Sie eine Portion Bohnen und brauner Reis. Legen Sie alles in Behälter und lagern Sie es im Kühlschrank und im Gefrierschrank. Fügen Sie auch kleine Behälter mit portionierten Portionen hinzu. Sie können diese problemlos zur Arbeit nehmen und für schnelle Mahlzeiten aufheizen.

Schritt 3

Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück. Menschen, die regelmäßig frühstücken, neigen laut GoAskAlice der Columbia University zu einer gesünderen Ernährung. Bereiten Sie eine Schale Haferflocken mit fettarmer Milch und Beeren zu, oder schneiden Sie Gemüse zu einem Omelett.

Schritt 4

Essen Sie den Rest des Tages alle zwei bis drei Stunden. Kombinieren Sie zu jeder Mahlzeit Protein und komplexe Kohlenhydrate. Ein Vollkornpita mit geschnittener Putenbrust, Salat, Tomaten und Senf ist ein ausgewogenes Beispiel.

Schritt 5

Fügen Sie Ernährungsriegel und Mahlzeitenersatzshakes in Ihren Speiseplan ein. Auf diese Weise haben Sie einfachen Zugriff auf Mahlzeiten, wenn Sie unterwegs sind, am Arbeitsplatz oder an einem abgelegenen Ort. Verwenden Sie eine Shaker-Tasse und kaltes Wasser, um Shakes zu mischen. Nüsse und Trockenfrüchte sind immer griffbereit. Sie sind leicht zu lagern und benötigen keine Kühlung. Achten Sie auf Ihre Kalorien, weil Nüsse reich an Fett sind.

Dinge, die du brauchen wirst

• Shaker-Tasse

• Ernährungsriegel

• Mahlzeitersatz schüttelt

Spitze

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, so dass Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren können, indem Sie Ihre tägliche Einnahme um 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren, entsprechend den Centers for Disease Control und Prevention. Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie Ihre Kalorienmengen pro Mahlzeit ermitteln. Ihre aktuelle Einnahme beträgt beispielsweise 3.000; Wenn Sie es auf 2.500 reduzieren und sechs Mahlzeiten pro Tag essen, liegt Ihre durchschnittliche Einnahme pro Mahlzeit bei etwa 415 Kalorien.