Wie bekomme ich die Disziplin, um Gewicht zu verlieren
Wenn das Abnehmen einfach wäre, wäre niemand übergewichtig. Viele Leute versuchen und versagen jedes Jahr, zusätzliche Pfunde zu verlieren; Laut der International Food Information Council Foundation versuchen 69 Prozent der amerikanischen Bürger, abzunehmen oder abzunehmen. Wenn Sie einer von ihnen sind, werden Sie möglicherweise motiviert sein, nur wenn Ihre Willenskraft nachlässt, wenn Sie hungrig oder müde werden. Um die Disziplin zu finden, um Gewicht zu verlieren, bedarf es konzentrierter, kontinuierlicher Anstrengungen, aber es ist möglich.
Die richtigen Entscheidungen zu treffen, kann schwierig sein. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt für eine Untersuchung, einschließlich Blutuntersuchung. Besprechen Sie Ihre Bedenken bezüglich des Gewichts und fragen Sie, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie wissen, dass Sie prädiabetisch sind oder einen hohen Cholesterinspiegel oder Blutdruck haben, kann dies der Realitätstest sein, den Sie benötigen, um mit dem Abnehmen beginnen zu können. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, wenn Sie Hilfe bei der Planung eines gesunden Essens benötigen.
Schritt 2
Setzen Sie ein Ziel und platzieren Sie Erinnerungen an diesem Ziel an sichtbaren Stellen. Wenn Sie zum Beispiel 20 Pfund abnehmen möchten, schreiben Sie dieses Ziel - und die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um es zu erreichen - auf ein Blatt Papier und kleben Sie es an Ihren Kühlschrank. Kleben Sie ein anderes an den Badezimmerspiegel. Erstellen Sie eine Image-Datei mit Ihren Zielen und verwenden Sie sie als Bildschirm Ihres Computers oder Smartphones. Je mehr visuelle Erinnerungen Sie sich den ganzen Tag über geben, desto schwieriger ist es, sie zu ignorieren.
Schritt 3
Erstellen Sie einen konkreten Übungsplan, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie trainieren müssen. Vereinbaren Sie einen regelmäßigen Ausübungstermin mit einem Freund, einem Familienmitglied oder einem persönlichen Trainer. Melden Sie sich für eine Übung an; Wenn Sie für Sitzungen bezahlt haben, ist dies eine zusätzliche Motivation für die Teilnahme.
Schritt 4
Erklären Sie Ihre Absichten öffentlich auf einer Social Media-Seite oder einem Blog. Freunde in sozialen Medien oder Blog-Kommentatoren können sehr motivierend sein, wenn Sie nicht trainieren wollen oder wenn Sie Junk Food genießen wollen. Posten Sie Ihren Trainingsplan für den Tag auf Ihrer Social Media-Seite, sobald Sie aufwachen, und teilen Sie Ihren Freunden mit, dass Sie den Status während des Tages kommentieren und nachfragen sollten, ob Sie dies getan haben.
Schritt 5
Mit jemandem konkurrieren. Machen Sie eine Wette mit einem Familienmitglied oder einem Freund und setzen Sie den Einsatz so hoch, dass Sie nicht verlieren möchten. Wenn Sie beispielsweise an fünf Tagen in der Woche nicht 30 Minuten pro Tag trainieren, müssen Sie einen Monat lang das Geschirr spülen, Ihren Konkurrenten in den Wochenendurlaub mitnehmen oder - als bester Motivator - Geld für ihn geben.
Schritt 6
Machen Sie jeden Tag mindestens fünf Minuten Bewegung. Sie möchten nicht ins Fitnessstudio gehen? Fein. Joggen Sie fünf Minuten in Ihrem Wohnzimmer, machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang oder legen Sie Ihr Lieblingslied an und tanzen Sie kräftig, bis es vorbei ist. Bauen Sie eine tägliche Gewohnheit auf, auch wenn die eingestellte Zeit vernachlässigbar erscheint. Indem Sie sich dazu zwingen, das zu tun, was Ihnen gut tut, schaffen Sie selbst für ein paar Minuten ein Gefühl der Beherrschung schlechter Gewohnheiten und Trägheit.
Schritt 7
Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und meditieren Sie. Atmen Sie tief ein und beruhigen Sie Ihren Geist, während Sie Ihre Ziele visualisieren. Planen Sie jeden Tag eine kurze Meditationssitzung, um bei sich selbst einchecken zu können, Ihren Renngeist zu beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das zu richten, was Sie wirklich wollen.
Schritt 8
Konsultieren Sie einen Therapeuten. Wenn Sie Probleme haben, an Ihren Gewichtsabnahme-Zielen festzuhalten, haben Sie möglicherweise tiefere psychologische Probleme, die Sie zurückhalten. Beratung, insbesondere Verhaltenstherapie, kann Ihnen dabei helfen, neue und bessere Wege zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen.
